Kekurangan Kesedaran Diri: Maksud, Tanda, Punca dan Cara Memperbaikinya

Kekurangan kesedaran diri boleh sukar dikesan dari dalam diri sendiri. Anda mungkin menyedari konflik berulang, maklum balas yang mengelirukan, atau jurang antara apa yang anda niatkan dengan cara orang lain mengalami anda. Secara mudah, ini bermaksud anda terlepas isyarat penting tentang fikiran, emosi, motif, tabiat atau kesan anda terhadap orang lain. Itu tidak bermaksud anda rosak, dan ia tidak secara automatik menunjukkan penyakit mental. Ia hanya bermaksud gambaran dalaman anda dan tingkah laku luaran anda mungkin memerlukan cermin yang lebih jelas. Jika anda mahukan cara yang berstruktur untuk merenung cermin itu, penilaian kendiri kecerdasan emosi boleh menjadi titik permulaan yang berguna.

Apakah maksud kekurangan kesedaran diri?

Kesedaran diri ialah keupayaan untuk menyedari apa yang berlaku dalam diri anda dan menghubungkannya dengan apa yang anda lakukan. Ia termasuk mengenali emosi anda, menamakan keperluan anda, memahami pola anda, dan melihat bagaimana tingkah laku anda mempengaruhi orang lain. Dalam kecerdasan emosi, kesedaran diri sering dianggap sebagai asas kerana ia menyokong pengawalan diri, empati, motivasi dan kemahiran sosial yang lebih baik.

Kekurangan kesedaran diri ialah pola yang bertentangan: anda mungkin bertindak, bertindak balas atau menjelaskan diri tanpa menyedari keseluruhan daya di sebalik tingkah laku itu. Anda mungkin percaya anda sedang berterus terang, sedangkan orang lain mengalami anda sebagai kasar. Anda mungkin menganggap diri anda tenang, sedangkan bahasa tubuh anda menunjukkan anda jengkel. Anda mungkin fikir masalah hubungan terus berulang kerana orang lain tidak munasabah, tanpa menyedari masa, nada atau pengelakan anda sendiri.

Ini berbeza daripada kekurangan kawalan diri. Kawalan diri ialah mengurus dorongan selepas anda mengenalinya. Kesedaran diri ialah mengenali dorongan, emosi atau pola itu terlebih dahulu. Seseorang boleh mempunyai kawalan yang baik dalam sesetengah situasi, tetapi masih terlepas pola yang lebih mendalam di sebalik pilihan mereka.

10 tanda anda mungkin kurang kesedaran diri

Tiada satu tanda yang membuktikan apa-apa dengan sendirinya. Soalan yang lebih berguna ialah sama ada beberapa tanda terus muncul dalam kerja, hubungan dan renungan peribadi.

1. Maklum balas mengejutkan anda. Orang menggambarkan nada, kebolehpercayaan, sikap defensif atau kesan anda dengan cara yang terasa langsung tidak selari dengan imej diri anda.

2. Anda lebih fokus pada niat daripada kesan. Anda menerangkan apa yang anda maksudkan, tetapi kurang bertanya apa yang kata-kata atau tindakan anda sebenarnya hasilkan.

3. Konflik yang sama berulang. Orang yang berbeza memberi maklum balas yang serupa, atau pertengkaran yang serupa berlaku dalam suasana yang berbeza.

4. Anda menyalahkan dahulu dan merenung kemudian, jika ada. Cerita pertama anda biasanya tentang apa yang orang lain lakukan salah, dengan sedikit rasa ingin tahu tentang bahagian anda.

5. Anda sukar menamakan emosi dengan tepat. Semuanya menjadi “baik”, “tertekan”, “geram” atau “apa-apa saja”, walaupun perasaan sebenar lebih khusus.

6. Anda mengelakkan maklum balas yang tidak selesa. Anda menukar topik, bergurau, menyerang balas atau menutup diri apabila orang menawarkan perspektif yang tidak anda jangka.

7. Anda terlebih atau terkurang menilai sumbangan anda. Anda mungkin mengambil terlalu banyak kredit, menolak peranan sendiri, atau terlepas betapa banyak mood anda membentuk suasana.

8. Anda mengulangi tabiat yang tidak berkesan. Anda menggunakan gaya komunikasi yang sama walaupun selepas ia menimbulkan ketegangan, jarak atau kekeliruan.

9. Anda mengelirukan betul dengan berkesan. Fakta mungkin menyebelahi anda, tetapi cara penyampaian anda merosakkan kepercayaan atau kerjasama.

10. Anda menyedari emosi yang kuat tetapi terlepas emosi yang senyap. Marah mungkin jelas, manakala takut, malu, sedih, cemburu atau rasa aib tersembunyi di bawahnya.

Tanda-tanda ini bukan label. Ia ialah pencetus renungan. Sesuatu tanda hanya berguna jika ia membantu anda berhenti seketika, mengumpul maklumat yang lebih baik dan memilih tindak balas seterusnya dengan lebih mahir.

Contoh kekurangan kesedaran diri dalam kehidupan sebenar

Dalam hubungan, kekurangan kesedaran diri boleh kelihatan seperti memotong cakap pasangan dan kemudian menegaskan bahawa anda “hanya bersemangat”. Ia boleh kelihatan seperti meminta kejujuran tetapi menjadi dingin apabila kejujuran tiba. Ia juga boleh kelihatan seperti percaya anda sedang menjaga keamanan, sedangkan sebenarnya anda mengelakkan perbualan yang perlu dilakukan oleh orang lain.

Di tempat kerja, ia mungkin muncul sebagai pemimpin yang meminta idea tetapi bertindak balas tajam terhadap ketidaksetujuan. Seorang ahli pasukan mungkin percaya mereka cekap, sedangkan rakan sekerja mengalami mesej mereka sebagai mendadak. Seseorang mungkin berkata mereka mahu berkembang, tetapi menolak setiap cadangan sebagai tidak adil atau tidak relevan.

Dalam kepimpinan, akibatnya boleh merebak dengan cepat. Apabila pengurus tidak menyedari sikap defensif sendiri, pasukan mungkin berhenti memberikan maklumat berguna. Apabila rakan sekerja membesar-besarkan sumbangan mereka, kepercayaan boleh menipis. Apabila seseorang terlepas suhu emosi mesyuarat, isu yang boleh diselesaikan boleh menjadi masalah hubungan.

Ada juga sebab frasa “lack of self awareness meme” muncul dalam tingkah laku carian. Orang sering menggunakan humor untuk menggambarkan jurang antara cara seseorang melihat diri sendiri dengan cara semua orang lain mengalaminya. Meme boleh lucu, tetapi ia tidak mencukupi. Gerakan pertumbuhan ialah bertanya, “Di mana saya juga mungkin mempunyai titik buta?”

Apa yang menyebabkan kekurangan kesedaran diri?

Kesedaran diri yang rendah biasanya mempunyai lebih daripada satu punca. Kadang-kadang orang dibesarkan dalam persekitaran di mana perasaan diabaikan, dihukum atau diejek, jadi mereka belajar untuk bergerak cepat melewati ketidakselesaan. Kadang-kadang mereka membina cerita perlindungan tentang diri sendiri kerana kritikan terasa tidak selamat. Kadang-kadang mereka tidak pernah mempunyai model tenang untuk renungan, pemulihan hubungan atau bahasa emosi.

Tekanan juga mengecilkan kesedaran. Apabila anda berasa terancam, tergesa-gesa atau dihakimi, perhatian anda mungkin terkunci pada mempertahankan diri dan bukannya memerhati diri. Itulah sebabnya seseorang boleh berfikir dengan baik dalam satu konteks dan reaktif dalam konteks lain. Kesedaran lebih mudah apabila sistem saraf mempunyai cukup rasa selamat untuk memperlahankan diri.

Kuasa sosial juga boleh memainkan peranan. Jika orang jarang mencabar anda, anda mungkin menerima kurang maklum balas yang tepat. Seorang pemimpin, ibu bapa, guru atau pekerja berprestasi tinggi boleh dikelilingi persetujuan yang menyembunyikan kesan sebenar tingkah laku mereka.

Sesetengah orang mencari psikologi kekurangan kesedaran diri kerana mereka tertanya-tanya sama ada isu yang lebih mendalam terlibat. Adalah wajar untuk ingin tahu. Perbezaan perhatian, sejarah trauma, pola mood, perbezaan neuroperkembangan, penggunaan bahan atau ciri personaliti boleh mempengaruhi insight dan pengawalan emosi bagi sesetengah orang. Namun, kekurangan kesedaran diri sahaja tidak cukup untuk mengenal pasti sebarang keadaan. Jika pola itu kuat, memudaratkan atau berkaitan tekanan serius, profesional berkelayakan ialah orang yang sesuai untuk membantu menilai apa yang berlaku.

Adakah kekurangan kesedaran diri penyakit mental atau gangguan?

Kekurangan kesedaran diri, dengan sendirinya, bukan penyakit mental. Ia ialah pola insight terhad, perhatian emosi terhad atau kesedaran impak yang terhad. Ramai orang sihat mempunyai titik buta. Sebenarnya, semua orang mempunyai kawasan di mana imej diri mereka tidak lengkap.

Frasa “no self-awareness disorder” biasanya bukan cara profesional menggambarkan titik buta biasa. Bahasa klinikal lebih berhati-hati dan bergantung pada gambaran penuh: sejarah, keterukan, fungsi, keselamatan dan konteks. Sesetengah keadaan boleh melibatkan insight yang berkurang, tetapi menganggap satu pola tingkah laku sebagai bukti isu tertentu akan mengelirukan.

Penting juga untuk tidak menggunakan label seperti narcissism, ADHD, autism, bipolar disorder, BPD atau Asperger's sebagai jalan pintas untuk “seseorang yang kurang kesedaran diri”. Orang dengan mana-mana pengalaman itu tidak semuanya sama, dan kesedaran diri sangat berbeza antara individu. Pendekatan yang lebih hormat dan tepat ialah menerangkan tingkah laku khusus: “Mereka memotong cakap dan tidak menyedarinya,” “mereka cepat menolak maklum balas,” atau “mereka kelihatan tidak sedar bagaimana nada mereka diterima.”

Gunakan lima tonggak EQ untuk membina kesedaran yang lebih baik

Ramai pembaca bertanya tentang “5 tonggak kesedaran diri”, tetapi padanan yang lebih baik untuk EITest.org ialah rangka lima bahagian kecerdasan emosi: kesedaran diri, pengawalan diri, motivasi, empati dan kemahiran sosial. Kesedaran diri ialah bahagian pertama, tetapi ia menjadi lebih berguna apabila disambungkan dengan yang lain.

Kesedaran diri bertanya, “Apa yang saya rasa, mahu, andaikan atau elakkan?” Pengawalan diri bertanya, “Bagaimana saya boleh menjawab dan bukannya hanya bertindak balas?” Motivasi bertanya, “Daripada nilai atau matlamat apa saya mahu bertindak?” Empati bertanya, “Apa yang mungkin dialami orang lain?” Kemahiran sosial bertanya, “Pilihan komunikasi apa yang akan melindungi kepercayaan dan kejelasan?”

Lensa lima bahagian ini menukar kesedaran daripada introspeksi kabur kepada gelung praktikal. Sebelum perbualan sukar, anda boleh menggunakan rangka amalan kesedaran diri untuk menamakan emosi anda, memilih strategi pengawalan, mengingat matlamat anda, mempertimbangkan perspektif orang lain dan merancang ayat pembukaan yang lebih bersih.

Contohnya, daripada berkata, “Awak tidak pernah dengar,” gelung itu mungkin menghasilkan: “Saya berasa diketepikan dalam mesyuarat semalam. Saya mahu faham sama ada kebimbangan saya tidak jelas atau kita perlukan masa lain untuk membincangkannya.” Versi kedua tidak lebih lemah. Ia lebih sedar, lebih khusus dan lebih mudah dijawab.

Cara memperbaiki kekurangan kesedaran diri tanpa tersekat dalam rasa malu

Matlamatnya bukan untuk merenung diri secara keras sehingga anda menemui setiap kelemahan. Rasa malu sering mengurangkan kesedaran kerana ia membuat orang bersembunyi, bertahan atau runtuh. Kesedaran diri yang lebih baik tumbuh melalui pemerhatian yang stabil dan khusus.

Mulakan dengan semakan harian dua minit. Tanya: “Emosi apa yang paling banyak muncul hari ini? Apa yang mencetuskannya? Apa yang saya lakukan seterusnya? Apa kos atau hasil tindak balas itu?” Pastikan jawapan ringkas. Pola lebih penting daripada kata-kata sempurna.

Seterusnya, amalkan pelabelan emosi. Tukar kata luas kepada kata yang tepat. Daripada “teruk”, cuba kecewa, tegang, kesunyian, malu, tertekan, berkecil hati, tidak pasti atau terlalu terangsang. Bahasa tepat membantu otak menyusun pengalaman dan memilih respons yang lebih baik.

Kemudian minta maklum balas yang sempit. Maklum balas luas seperti “Bagaimana saya?” boleh terasa terlalu besar. Cuba, “Dalam mesyuarat, adakah saya memberi ruang cukup untuk orang lain menghabiskan kata-kata?” atau “Apabila saya di bawah tekanan, apakah satu tingkah laku yang anda perasan?” Tanya seseorang yang jujur, adil dan tidak berminat untuk memalukan anda.

Gunakan kaedah berhenti-dan-ulang tayang selepas konflik. Tulis tiga lajur: apa yang berlaku, cerita yang saya ceritakan kepada diri sendiri, dan satu lagi cerita yang mungkin. Ini tidak bermaksud cerita pertama anda salah. Ini bermaksud anda sedang melatih kelenturan mental.

Akhirnya, pilih satu tingkah laku yang dapat dilihat untuk diamalkan selama dua minggu. Anda mungkin berhenti seketika sebelum menjawab maklum balas, merumuskan pandangan orang lain sebelum tidak bersetuju, menamakan satu emosi setiap hari, atau bertanya satu soalan penjelasan sebelum mempertahankan pandangan anda. Kesedaran menjadi nyata apabila ia mengubah tingkah laku yang berulang.

Tukar kesedaran diri rendah menjadi pelan pertumbuhan EQ

Jika anda mengenali diri anda dalam beberapa tanda, anggap itu sebagai data berguna, bukan keputusan peribadi. Kekurangan kesedaran diri boleh bertambah baik apabila anda menggabungkan renungan jujur, maklum balas tenang, perbendaharaan emosi dan amalan berulang dalam situasi sebenar.

Satu pelan mudah ialah memilih satu hubungan atau suasana kerja di mana pola itu paling penting. Takrifkan pola itu dalam istilah tingkah laku. Pilih satu kemahiran EQ untuk diamalkan. Minta satu maklum balas selepas interaksi sebenar. Semak apa yang berubah. Ulang.

Penilaian kendiri pilihan boleh menyokong proses itu dengan memberi anda bahasa berstruktur untuk kekuatan, titik buta dan kawasan pertumbuhan. Alat renungan EQ EITest.org direka untuk pemahaman diri dan pendidikan, bukan penilaian klinikal. Gunakannya sebagai cermin untuk renungan, kemudian bawa insight itu ke dalam perbualan, tabiat dan pilihan harian.

FAQ

Apakah 6 tanda seseorang kurang kesedaran diri?

Enam tanda biasa ialah defensif terhadap maklum balas, konflik berulang, bahasa emosi yang kabur, menyalahkan orang lain dahulu, terlepas kesan tingkah laku sendiri, dan mengulangi tabiat yang tidak berkesan. Tanda-tanda ini paling bermakna apabila muncul sebagai pola, bukan kejadian sekali sahaja.

Gangguan personaliti mana yang kurang kesedaran diri?

Tiada satu gangguan personaliti patut dikurangkan kepada kekurangan kesedaran diri. Sesetengah keadaan atau pola personaliti mungkin melibatkan insight terhad, tetapi hanya profesional berkelayakan boleh menilai konteks penuh. Untuk pertumbuhan harian, lebih selamat untuk fokus pada tingkah laku khusus dan kesannya.

Apa yang menyebabkan kekurangan kesedaran diri?

Punca yang mungkin termasuk tekanan, takut menjadi rentan, bahasa emosi yang terhad, tabiat defensif, kekurangan maklum balas jujur, pola keluarga atau budaya, dan persekitaran di mana renungan tidak terasa selamat. Dalam sesetengah kes, perhatian, mood, trauma atau faktor neuroperkembangan juga boleh mempengaruhi insight.

Bagaimana kekurangan kesedaran diri kelihatan dalam hubungan?

Ia boleh kelihatan seperti memotong cakap, menolak maklum balas, menganggap niat lebih penting daripada kesan, mengelakkan perbualan sukar, atau mengulangi pertengkaran yang sama tanpa melihat peranan anda. Pemulihan biasanya bermula dengan mendengar pola dan bukannya mempertahankan setiap kejadian secara berasingan.

Apakah perkataan lain untuk kekurangan kesedaran diri?

Alternatif yang mungkin termasuk insight rendah, titik buta, persepsi diri lemah, ketidaksedaran emosi, refleksi diri terhad atau kesedaran impak rendah. Frasa terbaik bergantung pada konteks dan harus menerangkan tingkah laku tanpa menjadikannya penghinaan.

Bagaimana membaiki kekurangan kesedaran diri?

Fikirkan dari segi penambahbaikan, bukan pembaikan segera. Gunakan renungan harian ringkas, label emosi yang tepat, soalan maklum balas sempit, jurnal berhenti-dan-ulang tayang, dan satu amalan tingkah laku yang dapat dilihat pada satu masa. Kuncinya ialah konsistensi, bukan kritikan diri.

Adakah kekurangan kesedaran diri tanda autism, ADHD, BPD atau narcissism?

Tidak dengan sendirinya. Orang mencari hubungan itu kerana insight dan pengawalan emosi boleh berbeza dalam banyak pengalaman, tetapi satu sifat tidak boleh mengenal pasti sesuatu keadaan. Jika pola itu menyebabkan tekanan atau mudarat serius, sokongan profesional boleh membantu menjelaskan gambaran penuh.