भावनात्मक जागरूकता: अर्थ, उदाहरण, स्तर और व्यावहारिक व्यायाम

भावनात्मक जागरूकता यह समझने की क्षमता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, जबकि यह हो रहा है। यह सरल लगता है, लेकिन वास्तविक जीवन भावनाओं में अक्सर तंग कंधों, एक तेज जवाब, वापस लेने के लिए एक शांत आग्रह, या एक अस्पष्ट भावना है कि कुछ बंद महसूस होता है। बिल्डिंग भावनात्मक जागरूकता आपको उन संकेतों को स्पष्ट जानकारी में बदलने में मदद करती है, इससे पहले कि आप आगे क्या करना चाहते हैं। यदि आप अपने भावनात्मक खुफिया पैटर्न का एक व्यापक स्नैपशॉट चाहते हैं, तो,एक शैक्षिक EQ आत्म आकलनएक संरचित प्रारंभिक बिंदु प्रदान कर सकते हैं। यह गाइड जागरूकता के टुकड़े पर केंद्रित है: इसका मतलब क्या है, यह भावनात्मक बुद्धि से कैसे अलग है, और इसे दैनिक जीवन में कैसे अभ्यास करें।

क्या भावनात्मक जागरूकता का मतलब है

भावनात्मक जागरूकता का मतलब उन्हें वर्णित करने के लिए पर्याप्त स्पष्टता के साथ भावनाओं के बारे में जागरूक होना है। इसमें शरीर के संकेतों को पहचानना शामिल है, जो एक अधिक सटीक भावना शब्द का चयन करना, तीव्रता को संवेदन करना, यह ध्यान रखना कि क्या महसूस हो सकता है, और यह समझना कि भावना आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकती है।

एक सरल भावनात्मक जागरूकता परिभाषा है: अपने आप में भावनाओं को पहचानने और वर्णन करने का कौशल और जब उचित हो, तो अन्य लोगों में भावनात्मक संकेतों की पहचान करना। उस परिभाषा में भावनात्मक आत्म-जागरूकता शामिल है, लेकिन जब आप किसी अन्य व्यक्ति की ऊर्जा में स्वर, चेहरे की अभिव्यक्ति, मुद्रा या परिवर्तन पर ध्यान देते हैं तो यह सामाजिक भावनात्मक जागरूकता में भी विस्तार कर सकता है।

आम भावनात्मक जागरूकता पर्यायवाची में भावनात्मक स्पष्टता, भावना जागरूकता, भावनात्मक आत्म जागरूकता और भावनाओं के बारे में जागरूकता शामिल है। ये वाक्यांश हमेशा अकादमिक उपयोग में समान नहीं होते हैं, लेकिन रोज़मर्रा की खोज के इरादे में वे आमतौर पर उसी व्यावहारिक सवाल पर इंगित करते हैं: "क्या मैं बता सकता हूं कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं और यह क्या मायने रखता हूं?

कम भावनात्मक जागरूकता का मतलब यह नहीं है कि किसी व्यक्ति को कोई भावना नहीं है। आमतौर पर इसका मतलब यह होता है कि संकेत अस्पष्ट, देरी या गलत होने में आसान होते हैं। कोई कह सकता है "मैं ठीक हूँ" जबकि अभिनय तनाव, या जब अधिक सटीक लेबल निराशा, शर्मिंदापन, अकेलापन, क्रोध, या भय है, तब भी हर असहज भावना "खतरनाक" कह सकता है।

भावनात्मक जागरूकता बनाम भावनात्मक खुफिया

भावनात्मक जागरूकता और भावनात्मक बुद्धि जुड़ी हुई है, लेकिन वे एक ही बात नहीं हैं। भावनात्मक जागरूकता महत्वाकांक्षी और नामकरण कौशल है। भावनात्मक खुफिया व्यापक है: इसमें प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने, अच्छी तरह से संवाद करने, दूसरों को समझने, प्रेरित रहने और अधिक देखभाल के साथ संबंधों को संभालने के लिए भावनात्मक जानकारी का उपयोग भी शामिल है।

ड्राइविंग के रूप में डैशबोर्ड और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के रूप में भावनात्मक जागरूकता के बारे में सोचना। एक डैशबोर्ड आपको बताता है कि कुछ हीटिंग है, कम चल रहा है, या बदलने की गति। ड्राइविंग को स्टीयरिंग, ब्रेकिंग, टाइमिंग और निर्णय की भी आवश्यकता होती है। उसी तरह, जागरूकता आपको बताती है, "मैं रक्षात्मक और तनाव हूं। भावनात्मक खुफिया आपको निर्णय लेने में मदद करता है, "मुझे रोकें, एक स्पष्ट सवाल पूछो, और इस प्रतिक्रिया को एक तर्क में बदलने से बचें।

क्योंएक संरचित EQ प्रतिबिंब उपकरणमूल बातें जानने के बाद उपयोगी हो सकता है। यह आपको व्यापक भावनात्मक खुफिया तस्वीर के लिए भाषा देता है, जबकि भावनात्मक जागरूकता पहला कदम बनी हुई है जो बाद में अभ्यास करने के लिए कौशल को आसान बनाती है।

दैनिक जीवन में भावनात्मक जागरूकता उदाहरण

भावनात्मक जागरूकता उदाहरण साधारण क्षणों में देखने के लिए सबसे आसान हैं, नाटकीय नहीं।

काम पर, आपको संक्षिप्त फीडबैक प्राप्त हो सकता है और आपके जबड़े को कसने का एहसास हो सकता है। बिना सोच के, आप तुरंत अपने आप की रक्षा कर सकते हैं। जागरूकता के साथ, आप देख सकते हैं, "मैं शर्मिंदा महसूस करता हूं और चिंतित हूं कि मेरा प्रयास याद किया गया था। क्या आप मुझसे पूछ सकते हैं?

एक रिश्ते में, आप परेशान महसूस कर सकते हैं जब कोई एक साधारण सवाल पूछता है। "आप मुझे क्यों परेशान हैं? अधिक जागरूक प्रतिक्रिया है, "मैं वास्तव में आप पर नाराज नहीं हूँ। मैं अतिभारित हूँ और मैं अच्छी तरह से बात करने से पहले दस मिनट की जरूरत है।

सामाजिक स्थितियों में, आप एक सभा भावना को सूखा छोड़ सकते हैं और मान सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया है। भावनात्मक जागरूकता आपको शर्म से सामाजिक थकान को अलग करने में मदद करती है। अगली पसंद आराम हो सकती है, सत्तारूढ़ नहीं।

निर्णय लेने के दौरान, आप एक ही समय में उत्साहित और घबराहट महसूस कर सकते हैं। Naming दोनों भावनाओं को एक सब या nothing व्याख्या को रोका जा सकता है। Nervousness हमेशा मतलब नहीं है "नहीं आगे बढ़ना"; इसका मतलब "prepare सावधानी से" हो सकता है।

भावनात्मक जागरूकता के 5 स्तर

भावनात्मक जागरूकता को समझने का एक उपयोगी तरीका यह है कि इसे विस्तार के स्तर के रूप में देखना है। ये स्तर लोगों की निश्चित रैंकिंग नहीं हैं। वे वर्णन करते हैं कि आपकी जागरूकता कितनी विशिष्ट है।

स्तर 1 शारीरिक रूप से सनसनी है। आप अपने चेहरे में गर्मी, अपनी छाती में भारीपन, एक तंग पेट या थकान जैसी शारीरिक cues को ध्यान में रखते हैं, लेकिन फिर भी आप उन्हें महसूस करने के लिए कनेक्ट नहीं करते हैं।

स्तर 2 एक वैश्विक भावना या कार्रवाई आग्रह है। आप सोच सकते हैं, "मैं बुरा महसूस करता हूं" "मैं छोड़ना चाहता हूं," या "मैं स्नैपिंग की तरह महसूस करता हूं। वहाँ जागरूकता है, लेकिन यह व्यापक है।

स्तर 3 एक एकल भावना है। आप कह सकते हैं, "मैं गुस्से में महसूस करता हूं" "मैं उदास महसूस करता हूं" "मैं गर्व महसूस करता हूं" या "मैं उत्सुक महसूस करता हूं"। भावना का नाम है।

स्तर 4 भावनाओं का एक मिश्रण है। आप समझते हैं कि एक पल एक से अधिक भावना पकड़ सकता है: "मैं निराश हूं, राहत मिली, और थोड़ा ईर्ष्या करता हूं।

स्तर 5 स्वयं और दूसरों में भावनात्मक जटिलता है। आप अपनी खुद की मिश्रित भावनाओं को पकड़ सकते हैं जबकि यह भी कल्पना कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति क्या महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए: "मैं रक्षात्मक और शर्मिंदा महसूस करता हूं, और मेरा साथी भ्रमित महसूस कर सकता है क्योंकि मैंने अपने निर्णय को स्पष्ट रूप से नहीं समझा था।

भावनात्मक जागरूकता में सुधार का मतलब अक्सर शरीर के संकेतों और अस्पष्ट लेबल से अधिक विशिष्ट, लचीला विवरणों की ओर बढ़ रहा है।

क्या इसका मतलब है भावनात्मक जागरूकता

भावनात्मक जागरूकता की कमी के लिए पहले से ही अपने शरीर और व्यवहार के माध्यम से आगे बढ़ने वाली भावनात्मक जानकारी तक सीमित पहुंच है। यह "मैं नहीं जानता" कह सकता है जब भी कोई पूछता है कि आप कैसे महसूस करते हैं, केवल आपके प्रतिक्रिया के बाद ही भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, या सब कुछ के लिए एक लेबल का उपयोग करते हुए, जैसे "ठीक," "बाद" या "stressed"।

यह बार-बार पारस्परिक भ्रम की तरह भी दिख सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप शांत रूप से बोलते हैं जबकि दूसरों को जलन होती है। आप एक बातचीत से बच सकते हैं क्योंकि यह असहज महसूस करता है, लेकिन मुख्य भावना को महसूस नहीं करना किसी को निराश करने का डर है। आप शारीरिक तनाव महसूस कर सकते हैं और इसे एक यादृच्छिक असुविधा के रूप में इलाज कर सकते हैं जब यह वास्तव में धीमा करने के लिए एक cue है।

यह एक चरित्र दोष नहीं है। कई लोगों को कभी भावनात्मक शब्दावली पढ़ाया नहीं गया था, भावनाओं के फैसले के आसपास बढ़ गया था, या जल्दी से बेचैनी से आगे बढ़ना सीखा। यदि भावनाओं को भारी, असुरक्षित महसूस होता है, या दर्दनाक अनुभवों से जुड़ा होता है, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन स्वयं प्रतिबिंब के लिए एक बुद्धिमान जोड़ हो सकता है।

भावनात्मक जागरूकता व्यायाम आप अभ्यास कर सकते हैं

लक्ष्य हर दूसरे पर नजर रखने के लिए नहीं है। लक्ष्य कुछ दोहराने योग्य आदतों का निर्माण करना है जो पूरे बातचीत को चलाने से पहले भावनाओं को नोटिस करना आसान बनाता है।

60 सेकंड की भावनात्मक पल्स आज़माएं। एक दिन में तीन बार रोकें और पूछें: मेरे शरीर में क्या हो रहा है? कौन सा शब्द सबसे अच्छा फिट बैठता है? यह 1 से 10 तक कितना तीव्र है? क्या यह भावना मुझे नोटिस करने के लिए पूछ रही है? अगली पसंद क्या है?

एक व्यापक भावना शब्दावली का उपयोग करें। पागल पर रुकने के बजाय, परेशान, संवेदनशील, सुरक्षात्मक, चोट या शक्तिहीन की कोशिश करें। उदास के बजाय, अकेला, निराश, निविदा, grieving, या हतोत्साहित कोशिश करें। बेहतर लेबल बेहतर विकल्प बनाते हैं।

एक लघु ट्रिगर और पैटर्न लॉग रखें। एक मजबूत प्रतिक्रिया के बाद, पांच पंक्तियां लिखें: क्या हुआ, मैं अपने शरीर में क्या महसूस किया, पहला भावना लेबल, अधिक सटीक लेबल, और मैं आगे क्या किया। एक सप्ताह के बाद, स्थितियों में पैटर्न, लोगों, दिन का समय, या अनमेट की जरूरत को देखते हैं।

मनभावन रोकें। एक धीमी सांस लें, एक शरीर सनसनी पर ध्यान दें, और इसके साथ बहस किए बिना भावना का नाम दें। "Anxiety यहाँ है" अक्सर "मैं उत्सुक महसूस नहीं करना चाहिए" की तुलना में अधिक उपयोगी होता है।

एक अन्य व्यक्ति क्यू चेक जोड़ें। यदि आपको लगता है कि कोई परेशान है, तो इसे एक परिकल्पना के रूप में इलाज करें, वास्तव में नहीं। आप कह सकते हैं, "मैं इस गलत को पढ़ सकता हूं, लेकिन आप सामान्य रूप से शांत लगते हैं। क्या आपके मन में कुछ भी है? यह सामाजिक जागरूकता को ध्यानपूर्वक पढ़ने से बचाता है।

भावनात्मक जागरूकता का उपयोग कैसे करें

जब यह एक छोटे से जमीनी विकल्प की ओर जाता है तो भावनात्मक जागरूकता सबसे अच्छा काम करती है। आपको हर मूड का विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल अधिक इरादे के साथ जवाब देने के लिए पर्याप्त स्पष्टता की आवश्यकता है।

एक सामयिक क्षण में, व्यावहारिक अनुक्रम है: संकेत को नोटिस करें, भावना का नाम दें, इसे संदर्भ में कनेक्ट करें और अगले सहायक व्यवहार का चयन करें। वह व्यवहार समय के लिए पूछ सकता है, एक टिप्पणी की मरम्मत कर सकता है, एक सीमा निर्धारित कर सकता है, अधिक जानकारी का अनुरोध कर सकता है, या उत्पादकता को मजबूर करने के बजाय बाकी चुन सकता है।

अगले चरण में कम दबाव के लिए,सरल भावनात्मक खुफिया शुरूआती बिंदुआप कैसे जागरूकता आत्म-विनियमन, सहानुभूति, प्रेरणा और सामाजिक कौशल के साथ कनेक्ट परिलक्षित करने में मदद कर सकते हैं। शैक्षिक जानकारी के रूप में किसी भी परिणाम का इलाज, स्थायी लेबल नहीं। भावनात्मक जागरूकता एक कौशल है और कौशल अभ्यास के माध्यम से बढ़ता है।

सामान्य

भावनात्मक जागरूकता का क्या अर्थ है?

भावनात्मक जागरूकता का अर्थ है अपने आप में और कभी-कभी दूसरों में भावनाओं को पहचानने, नाम देने और समझने का। इसमें शरीर के cues, शब्द, तीव्रता, ट्रिगर्स और आपके विकल्पों पर एक भावना का संभावित प्रभाव शामिल है।

भावनात्मक जागरूकता के 5 स्तर क्या हैं?

पांच स्तर शारीरिक रूप से संवेदनाएं, व्यापक भावना वाले राज्यों या एक्शन आग्रह, एकल भावना लेबल, भावनाओं के मिश्रण और अपने और दूसरों में मिश्रित भावनाओं के जटिल जागरूकता हैं। एक व्यक्ति तनाव, संदर्भ और अभ्यास के आधार पर स्तर के बीच चल सकता है।

भावनात्मक जागरूकता का उदाहरण क्या है?

उदाहरण यह देखते हुए कि आपकी छाती एक बैठक के दौरान तंग महसूस करती है, चिंता और शर्मिंदगी के रूप में महसूस करती है, यह महसूस करती है कि यह अप्रत्याशित प्रतिक्रिया से शुरू हो गया था, और बंद होने के बजाय स्पष्ट प्रश्न पूछने का चयन करती है।

भावनात्मक जागरूकता की कमी का क्या मतलब है?

इसका मतलब यह है कि भावनाएं मौजूद हैं, लेकिन वे व्यवहार से पहचानना, वर्णन करना या कनेक्ट करना मुश्किल है। एक व्यक्ति केवल प्रतिक्रिया के बाद भावनाओं को नोटिस कर सकता है, अस्पष्ट लेबल पर भरोसा कर सकता है, या तनाव के निर्माण तक शरीर के संकेतों को याद कर सकता है।

क्या भावनात्मक चेतना भावनात्मक बुद्धि के समान है?

नहीं भावनात्मक जागरूकता भावनात्मक बुद्धि का एक हिस्सा है। भावनात्मक खुफिया भी प्रबंध प्रतिक्रियाओं, अन्य लोगों को समझने, निर्णय लेने में भावनाओं का उपयोग करने और स्वस्थ संचार पैटर्न का निर्माण शामिल है।

क्या भावनात्मक जागरूकता उपचार मदद कर सकता है?

थेरेपी, परामर्श, या कोचिंग कुछ लोगों को भावनात्मक शब्दावली बनाने में मदद कर सकती है, कठिन भावनाओं को सहन कर सकती है और पैटर्न को सुरक्षित रूप से नोटिस कर सकती है। यह लेख शैक्षिक है, इसलिए तीव्र कष्ट या भूतपूर्व आघात से निपटने वाले व्यक्ति को एक योग्य पेशेवर से समर्थन पर विचार करना चाहिए।

भावनात्मक जागरूकता पीडीएफ, स्केल या पुस्तक में क्या शामिल होना चाहिए?

एक उपयोगी संसाधन में स्पष्ट भावना शब्द, शरीर संकेत संकेत, उदाहरण, प्रतिबिंब प्रश्न, अभ्यास अभ्यास और समय के साथ परिवर्तन को ट्रैक करने का एक तरीका शामिल होना चाहिए। एक पैमाने पर प्रतिबिंब का समर्थन कर सकता है, लेकिन इसे किसी व्यक्ति की पूरी तस्वीर के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।

वहाँ एक भावनात्मक जागरूकता महीना है?

लोग वर्ष के विभिन्न समय में कल्याण, स्कूल, कार्यस्थल और मानसिक स्वास्थ्य अभियानों में भावनात्मक जागरूकता विषयों का उपयोग करते हैं। चाहे आप औपचारिक जागरूकता माह का पालन न करें, उपयोगी विचार समान है: भावनाओं को नोटिस करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करें, उन्हें स्पष्ट रूप से नाम दें और एक स्वस्थ प्रतिक्रिया का अभ्यास करें।