Ý thức về cảm xúc: Ý nghĩa, gương mẫu, mức độ và thực tập

Ý thức về cảm xúc là khả năng nhận biết, đặt tên và hiểu cảm xúc của bạn khi nó xảy ra. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng trong đời thực, cảm xúc thường đến như một đôi vai căng thẳng, một câu trả lời sắc bén, một sự thôi thúc im lặng muốn rút lui, hoặc một cảm giác mơ hồ mà một cái gì đó cảm thấy. Việc giúp bạn ý thức được cảm xúc sẽ giúp bạn biến những tín hiệu đó thành thông tin rõ ràng hơn trước khi quyết định làm gì tiếp theo. Nếu bạn muốn một bức ảnh lớn hơn của các mô hình trí tuệ cảm xúc của bạn,Commentcó thể cung cấp một điểm bắt đầu có cấu trúc. Sách hướng dẫn này tập trung vào phần nhận thức: nó có nghĩa gì, nó khác với trí thông minh cảm xúc như thế nào, và làm thế nào thực hành nó trong đời sống hàng ngày.

Ý thức về tình cảm có nghĩa gì

Nhận thức tình cảm có nghĩa là nhận thức được cảm xúc với đủ rõ ràng để miêu tả chúng. Nó bao gồm việc nhận ra các dấu hiệu của cơ thể, chọn một từ cảm xúc chính xác hơn, cảm nhận cường độ, nhận biết những gì có thể đã gây ra cảm xúc đó, và hiểu được cảm xúc đó có thể ảnh hưởng thế nào đến hành động của bạn.

Một định nghĩa nhận thức cảm xúc đơn giản là: kỹ năng nhận ra và mô tả cảm xúc trong chính mình và khi thích hợp, nhận ra những dấu hiệu cảm xúc trong người khác. Định nghĩa đó bao gồm sự nhận thức cảm xúc, nhưng nó cũng có thể mở rộng sự nhận thức cảm xúc xã hội khi bạn chú ý đến giọng điệu, nét mặt, tư thế, hay sự thay đổi trong năng lượng của người khác.

Sự đồng nghĩa cảm xúc thông thường bao gồm sự rõ ràng cảm xúc, nhận thức cảm xúc, nhận thức bản thân và nhận thức về cảm xúc. Những cụm từ này không luôn luôn giống nhau trong việc sử dụng học thuật, nhưng trong mục đích tìm kiếm hàng ngày chúng thường chỉ đến cùng một câu hỏi thực tế: "Tôi có thể nói những gì tôi cảm thấy và tại sao nó quan trọng?"

Ý thức về tình cảm thấp kém không có nghĩa là một người không có cảm xúc. Thường có nghĩa là tín hiệu mơ hồ, chậm trễ hoặc dễ hiểu sai. Ai đó có thể nói "Tôi ổn" trong khi hành động căng thẳng, hoặc gọi mọi cảm giác khó chịu "làm phiền" ngay cả khi cái nhãn hiệu chính xác hơn là thất vọng, xấu hổ, cô đơn, tức giận hay sợ hãi.

Nhận thức tình cảm và sự thông minh về tình cảm

Nhận thức tình cảm và sự thông minh về tình cảm có liên hệ với nhau, nhưng chúng không giống nhau. Nhận thức tình cảm là kỹ năng ghi nhận và thay đổi. Trí thông minh về cảm xúc rộng hơn: Nó cũng bao gồm việc dùng thông tin cảm xúc để điều chỉnh phản ứng, trò chuyện cởi mở, thông cảm với người khác, tiếp tục có động lực và xử lý các mối quan hệ cẩn thận hơn.

Hãy nghĩ đến cảm xúc như là bảng điều khiển và trí thông minh cảm xúc để lái xe. Một bảng đồng hồ cho bạn biết có thứ gì đó đang nóng lên, giảm tốc độ hoặc thay đổi tốc độ. Lái xe giỏi cũng đòi hỏi phải lái xe, gầm gừ, đúng giờ và phán đoán. Tương tự như vậy, nhận thức cho bạn biết, "Tôi đang phòng thủ và căng thẳng." Trí thông minh tình cảm giúp bạn quyết định, "Tôi nên dừng lại, hỏi một câu hỏi rõ ràng, và tránh biến cuộc đối thoại phản hồi này thành một cuộc tranh luận."

Đây là lý do.một công cụ phản ánh EQ có cấu trúcCó thể hữu ích sau khi bạn học những điều cơ bản. Nó cung cấp cho bạn ngôn ngữ cho hình ảnh trí tuệ cảm xúc rộng hơn, trong khi nhận thức tình cảm vẫn là bước đầu tiên giúp các kỹ năng về sau dễ dàng thực hành hơn.

Gương nhận thức tình cảm trong đời sống hàng ngày

Những gương nhận thức về cảm xúc dễ thấy nhất trong những lúc bình thường, chứ không phải những lúc kịch tính.

Tại nơi làm việc, bạn có thể nhận được thông tin phản hồi ngắn và cảm thấy hàm mình bị thắt chặt. Nếu không ý thức, bạn có thể tự vệ ngay lập tức. Với nhận thức, bạn có thể nhận thấy, "Tôi cảm thấy xấu hổ và lo lắng rằng nỗ lực của tôi đã bị bỏ lỡ." Điều đó cho bạn đủ chỗ để hỏi, "Bạn có thể cho tôi xem phần bạn muốn thay đổi không?"

Trong mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy bực bội khi có người hỏi một câu đơn giản. Một phản ứng ít ý thức hơn là, "Tại sao bạn làm phiền tôi?" Một phản ứng có ý thức hơn là, "Tôi không thực sự tức giận với bạn. Tôi quá tải và cần 10 phút trước khi tôi có thể nói tốt."

Trong những hoàn cảnh xã hội, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và cho rằng mình đã làm gì đó sai. Nhận thức tình cảm giúp bạn tách biệt sự mệt mỏi trong xã hội khỏi sự xấu hổ. Lựa chọn tiếp theo có thể là nghỉ ngơi, chứ không phải sự suy dinh dưỡng.

Trong lúc đưa ra quyết định, bạn có thể cảm thấy phấn khích và lo lắng cùng một lúc. Nam giới cả hai cảm xúc có thể ngăn chặn một sự giải thích vô nghĩa. Lo lắng không phải lúc nào cũng có nghĩa là đừng tiến hành; nó có thể có nghĩa là "trước khi thực hiện cẩn thận."

5 Mức độ nhận thức tình cảm

Một cách hữu ích để hiểu cảm xúc là xem nó là mức độ chi tiết. Những cấp độ này không phải là loại người cố định. Chúng miêu tả sự nhận thức của bạn cụ thể như thế nào trong một thời điểm nhất định.

Tầng 1 là cảm giác cơ thể. Bạn nhận thấy những dấu hiệu vật lý như sức nóng trên mặt, nặng nề trong ngực, một cái bao tử cứng hoặc mệt mỏi, nhưng bạn chưa kết nối chúng với một cảm giác.

Cấp 2 là một cảm giác hay sự thúc đẩy hành động toàn cầu. Bạn có thể nghĩ, "Tôi cảm thấy tồi tệ," "Tôi muốn đi," hoặc "tôi cảm thấy như bị bắt." Có nhận thức, nhưng nó rộng.

Tầng 3 là một cảm xúc đơn. Bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy tức giận," "tôi cảm thấy buồn," "Tôi cảm thấy tự hào," hay "Tôi cảm thấy lo lắng." Cảm giác có một cái tên.

Tầng 4 là hỗn hợp cảm xúc. Bạn nhận ra rằng một khoảnh khắc có thể chứa đựng nhiều hơn một cảm giác: "Tôi thất vọng, nhẹ nhõm, và ghen tị một chút."

Cấp 5 là sự phức tạp về cảm xúc trong bản thân và những người khác. Bạn có thể kiềm chế cảm xúc lẫn lộn trong khi cũng tưởng tượng cảm xúc của người khác. Ví dụ: "Tôi cảm thấy tự vệ và xấu hổ, và đồng đội của tôi có thể cảm thấy bối rối bởi vì tôi đã không giải thích rõ ràng quyết định của mình."

Cải thiện nhận thức tình cảm thường có nghĩa là chuyển từ các tín hiệu cơ thể và nhãn hiệu mơ hồ sang những mô tả cụ thể, linh động hơn.

Thiếu nhận thức tình cảm có nghĩa gì

Thiếu nhận thức về tình cảm là không thể tiếp cận thông tin về cảm xúc đang di chuyển trong cơ thể và hành vi của bạn. Nó có thể xuất hiện như nói "Tôi không biết" bất cứ khi nào ai đó hỏi bạn cảm thấy thế nào, nhận thấy cảm xúc chỉ sau khi bạn đã phản ứng, hoặc sử dụng một nhãn cho tất cả mọi thứ, như "tốt," "tốt," hoặc "làm phiền."

Nó cũng có thể trông giống như lặp đi lặp lại sự nhầm lẫn cá nhân. Có lẽ bạn nghĩ mình đang nói chuyện bình tĩnh trong khi những người khác nghe bực bội. Bạn có thể tránh nói chuyện vì cảm thấy khó chịu, nhưng không nhận ra cảm xúc chính là sợ làm người khác thất vọng. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng về thể chất và xem đó là một sự bất tiện ngẫu nhiên khi nó thật ra là một dấu hiệu để làm chậm lại.

Đây không phải là một lỗi nhân cách. Nhiều người không bao giờ được dạy từ vựng về cảm xúc, lớn lên xung quanh sự phán đoán cảm xúc, hoặc học cách nhanh chóng vượt qua khó chịu. Nếu cảm xúc cảm thấy quá tải, không an toàn, hoặc gắn liền với những trải nghiệm đau đớn, sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý có khả năng có thể là một điều khôn ngoan ngoài việc tự phản xạ.

Sự nhận thức về cảm xúc giúp bạn tập luyện

Mục tiêu không phải là theo dõi bản thân từng giây. Mục tiêu là tạo ra một vài thói quen có thể lặp đi lặp lại khiến cảm xúc dễ nhận ra trước khi họ nói chuyện.

Thử cảm xúc 60 giây xem. Dừng lại ba lần một ngày và hỏi: Điều gì đang xảy ra trong cơ thể tôi? Từ cảm giác nào hợp nhất? Nó mạnh đến mức nào từ 1 đến 10? Cái cảm xúc này đang yêu cầu tôi chú ý là gì? Lựa chọn tiếp theo có ích gì?

Dùng từ vựng cảm giác rộng hơn. Thay vì ngừng giận dữ, cố gắng bực tức, tức giận, che chở, làm tổn thương hoặc bất lực. Thay vì buồn, hãy cố gắng cô đơn, thất vọng, dịu dàng, đau buồn hoặc nản lòng. Tốt hơn là dán nhãn tạo các lựa chọn tốt hơn.

Giữ một khúc gỗ ngắn. Sau một phản ứng mạnh mẽ, hãy viết năm dòng: những gì đã xảy ra, những gì tôi cảm thấy trong cơ thể, nhãn cảm xúc đầu tiên, nhãn hiệu chính xác hơn, và những gì tôi làm tiếp theo. Sau một tuần, hãy tìm những khuôn mẫu trong hoàn cảnh, con người, giờ giấc hoặc nhu cầu mơ hồ.

Tập nghỉ một chút. Hít thở chậm rãi, tập trung vào một cảm giác cơ thể, và đặt tên cảm xúc mà không tranh cãi với nó. "Anxiety ở đây" thường hữu ích hơn là "Tôi không nên cảm thấy lo lắng."

Thêm một kiểm tra tín hiệu người khác. Nếu bạn nghĩ ai đó đang buồn, hãy xem nó như một giả thuyết, không phải là một sự thật. Bạn có thể nói, "Tôi có thể đọc sai, nhưng bạn có vẻ im lặng hơn bình thường. Có bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn? " Điều đó bảo vệ sự nhận thức xã hội khỏi việc đọc suy nghĩ.

Cách sử dụng sự nhận thức về cảm xúc mà không quá suy nghĩ

Nhận thức tình cảm là tốt nhất khi nó dẫn đến một lựa chọn nhỏ, dựa trên nền tảng. Bạn không cần phân tích mọi tâm trạng. Bạn chỉ cần có đủ sự rõ ràng để đáp lại với mục đích cao cả hơn.

Trong một thời điểm căng thẳng, trình tự thực tế là: để ý tín hiệu, kể tên cảm xúc, kết nối nó với ngữ cảnh, và chọn những hành vi hữu ích tiếp theo. Hành vi đó có thể đòi hỏi thời gian, sửa lại lời bình luận, đặt giới hạn, yêu cầu thêm thông tin hoặc chọn nghỉ ngơi thay vì ép người khác làm việc hiệu quả.

Để có áp suất thấp tiếp theo,Một trí thông minh cảm xúc đơn giản bắt đầu từcó thể giúp bạn suy nghĩ làm thế nào nhận thức liên quan đến sự tự phóng túng, đồng cảm, động lực và kỹ năng xã hội. Xử lý bất cứ kết quả nào là thông tin giáo dục, không phải nhãn vĩnh viễn. Nhận thức về cảm xúc là một kỹ năng, và kỹ năng phát triển nhờ thực hành.

FAQ

Ý nghĩa của nhận thức tình cảm là gì?

Nhận thức tình cảm có nghĩa là chú ý, đặt tên và thấu hiểu cảm xúc của chính mình cũng như của người khác. Nó bao gồm các dấu hiệu cơ thể, cảm nhận từ ngữ, cường độ, kích hoạt, và ảnh hưởng có thể của cảm giác đến lựa chọn của bạn.

5 mức độ nhận thức tình cảm là gì?

Năm cấp độ là những cảm giác cơ thể, cảm xúc bao quát trạng thái trạng thái hoặc hành động, nhãn hiệu riêng lẻ, sự pha trộn cảm xúc, và sự nhận thức phức tạp về cảm xúc lẫn nhau trong bản thân và người khác. Một người có thể di chuyển giữa các tầng phụ thuộc vào sự căng thẳng, bối cảnh và thực hành.

Một thí dụ về sự nhận thức tình cảm là gì?

Một ví dụ là ngực bạn cảm thấy căng thẳng trong buổi họp, đặt tên cảm giác là sự lo lắng và xấu hổ, nhận ra nó đã được kích hoạt bởi sự phản hồi bất ngờ, và chọn hỏi một câu hỏi làm rõ thay vì đóng cửa.

Thiếu nhận thức tình cảm có nghĩa gì?

Điều này có nghĩa là có cảm xúc, nhưng khó để nhận ra, mô tả hoặc kết nối với hành vi. Một người có thể chỉ chú ý đến cảm xúc sau khi phản ứng, dựa vào những nhãn hiệu mơ hồ, hoặc không nhớ tín hiệu cơ thể cho đến khi căng thẳng tăng lên.

Phải chăng nhận thức tình cảm cũng giống như trí thông minh cảm xúc?

Không. Nhận thức tình cảm là một phần của trí thông minh cảm xúc. Trí thông minh cảm xúc cũng bao gồm quản lý phản ứng, hiểu người khác, sử dụng cảm xúc trong việc đưa ra quyết định, và xây dựng các kiểu giao tiếp tốt hơn.

Liệu pháp nhận thức tình cảm có giúp ích không?

Phương pháp trị liệu, tư vấn hoặc huấn luyện có thể giúp một số người phát triển vốn từ cảm xúc, dung túng những cảm xúc khó khăn và chú ý đến hình thức an toàn hơn. Bài này có tính giáo dục, vì thế bất cứ ai đối phó với nỗi đau cùng cực hoặc chấn thương quá khứ nên xem xét sự hỗ trợ của một chuyên gia có khả năng.

Nhận thức tình cảm PDF, quy mô hoặc sách nên bao gồm những gì?

Một tài nguyên hữu ích nên bao gồm từ cảm xúc rõ ràng, dấu hiệu cơ thể, ví dụ, phản ánh câu hỏi, luyện tập luyện tập, và một cách để theo dõi sự thay đổi theo thời gian. Một quy mô có thể hỗ trợ sự phản ánh, nhưng nó không nên được xem là một hình ảnh đầy đủ của một người.

Có một tháng nhận thức tình cảm không?

Người ta sử dụng các đề tài nhận thức cảm xúc về sức khỏe, trường học, nơi làm việc và các chiến dịch sức khỏe tâm thần vào những thời điểm khác nhau trong năm. Dù bạn có theo một tháng nhận thức chính thức hay không, ý tưởng hữu ích là: dành thời gian để chú ý đến cảm xúc, kể rõ ràng và thực hành một phản ứng lành mạnh hơn.