Kesadaran Emosi: Makna, Contoh, Tingkat, dan Latihan Praktis

Kesadaran emosional adalah kemampuan untuk memperhatikan, menyebutkan, dan memahami apa yang Anda rasakan saat hal itu terjadi. Kedengarannya sederhana, tetapi dalam kehidupan nyata emosi sering tiba sebagai bahu yang ketat, jawaban yang tajam, dorongan yang tenang untuk menarik diri, atau perasaan samar-samar bahwa sesuatu terasa off. Membina kesadaran emosional membantu Anda mengubah sinyal - sinyal tersebut menjadi informasi yang lebih jelas sebelum Anda memilih apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika kau ingin gambaran yang lebih luas dari pola kecerdasan emosionalmu,Pendidikan pendidikan EQ adalah penilaian diriKau bisa menawarkan titik awal yang terstruktur. Panduan ini berfokus pada bagian kesadaran: apa artinya, bagaimana berbeda dengan kecerdasan emosional, dan bagaimana mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Apa Arti Kesadaran Emosi

Kesadaran emosional berarti menyadari emosi dengan cukup jelas untuk menggambarkannya. Ini termasuk mengenali isyarat tubuh, memilih kata perasaan yang lebih akurat, intensitas penginderaan, memperhatikan apa yang mungkin telah memicu perasaan, dan memahami bagaimana emosi mungkin mempengaruhi perilaku Anda.

Definisi kesadaran emosional sederhana adalah: keterampilan mengenali dan menggambarkan emosi dalam diri sendiri dan, apabila tepat, memperhatikan isyarat emosi pada orang lain. Definisi itu termasuk kesadaran diri emosional, tetapi juga dapat meluas ke kesadaran emosional sosial ketika Anda memperhatikan nada, ekspresi wajah, postur tubuh, atau perubahan energi orang lain.

Sinonim kesadaran emosional yang umum antara lain kejelasan emosional, kesadaran emosi, kesadaran diri emosional, dan kesadaran emosi. frase ini tidak selalu identik dalam penggunaan akademik, tetapi dalam tujuan pencarian sehari-hari mereka biasanya menunjuk kepada pertanyaan praktis yang sama: "Bolehkah saya mengatakan apa yang saya rasakan dan mengapa hal itu penting?"

Kesadaran emosi yang rendah hati tidak berarti seseorang tidak memiliki emosi. Ini biasanya berarti sinyalnya tidak jelas, tertunda, atau mudah salah baca. Seseorang mungkin berkata "aku baik" sementara bertindak tegang, atau memanggil setiap perasaan tidak nyaman "stress" bahkan ketika label yang lebih tepat adalah kekecewaan, malu, kesepian, marah, atau takut.

Kesadaran Emosi terhadap Intelijen Emosi

Kesadaran emosional dan kecerdasan emosional yang terhubung, tetapi mereka tidak sama. Kesadaran emosional adalah keterampilan melihat dan mengubah nama. Kecerdasan emosional yang lebih luas: juga mencakup menggunakan informasi emosional untuk mengatur reaksi, berkomunikasi dengan baik, memahami orang lain, tetap termotivasi, dan menangani hubungan dengan lebih peduli.

Jangan pernah berpikir tentang kesadaran emosional sebagai dashboard dan kecerdasan emosional sebagai penggerak. Sebuah dashboard memberitahu Anda bahwa sesuatu yang memanas, berjalan rendah, atau mengubah kecepatan. Mengemudi dengan baik juga membutuhkan kemudi, pengereman, waktu, dan penilaian. Dengan cara yang sama, kesadaran memberitahu Anda, "Saya bertahan dan tegang." Kecerdasan emosional membantu Anda memutuskan, "saya harus berhenti sejenak, mengajukan pertanyaan yang menjelaskan, dan menghindari mengubah percakapan umpan balik ini menjadi argumen."

Inilah sebabnya mengapaAlat refleksi EQ terstrukturKau bisa berguna setelah belajar dasar-dasar. Ini memberi Anda bahasa untuk gambaran kecerdasan emosional yang lebih luas, sementara kesadaran emosional tetap langkah pertama yang membuat keterampilan di kemudian hari lebih mudah untuk berlatih.

Contoh Kesadaran Emosi dalam Kehidupan Sehari - Hari

Contoh kesadaran emosional yang paling mudah dilihat di saat-saat biasa, bukan yang dramatis.

Di tempat kerja, Anda mungkin menerima umpan balik singkat dan merasakan keketatan rahang Anda. Tanpa kesadaran, Anda mungkin membela diri segera. Dengan kesadaran, Anda mungkin menyadari, "Saya merasa malu dan khawatir bahwa usaha saya hilang." Yang memberi Anda ruang untuk bertanya, "Bisakah Anda menunjukkan bagian yang Anda ingin berubah?"

Dalam suatu hubungan, Anda mungkin merasa kesal sewaktu seseorang mengajukan pertanyaan sederhana. Jawaban yang kurang sadar adalah, "Mengapa kau menggangguku?" Aku tidak marah padamu. Aku kelebihan beban dan butuh sepuluh menit sebelum aku bisa bicara dengan baik."

Dalam situasi sosial, Anda mungkin meninggalkan perasaan berkumpul terkuras dan menganggap Anda melakukan sesuatu yang salah. Kesadaran emosional membantu Anda memisahkan kelelahan sosial dari rasa malu. Pilihan berikutnya mungkin istirahat, bukan rumor.

Selama pengambilan keputusan, Anda mungkin merasa bersemangat dan gugup pada saat yang sama. Menamakan kedua emosi dapat mencegah interpretasi semua-atau-apa-apa. Kekhawatiran tidak selalu berarti " jangan melanjutkan"; itu mungkin berarti "siap dengan hati-hati."

5 Tahap Kesadaran Emosi

Salah satu cara yang berguna untuk memahami kesadaran emosi adalah dengan melihatnya sebagai tingkat detail. Level ini bukan peringkat tetap orang. Mereka menggambarkan betapa spesifiknya kesadaran Anda pada saat tertentu.

Level 1 adalah sensasi tubuh. Anda melihat tanda fisik seperti panas di wajah, berat di dada, perut ketat, atau kelelahan, tetapi Anda belum menghubungkannya dengan perasaan.

Level 2 adalah perasaan global atau dorongan tindakan. Anda mungkin berpikir, "saya merasa tidak enak," "saya ingin pergi," atau "saya merasa seperti terpancing." Ada kesadaran, tapi luas.

Level 3 adalah emosi tunggal. Kau bisa bilang, "aku merasa marah," "aku merasa sedih,"Iaku merasa bangga,"atau "aku merasa cemas." Perasaan memiliki nama.

Level 4 adalah perpaduan emosi. Kau menyadari bahwa satu saat dapat menahan lebih dari satu perasaan: "Aku kecewa, lega, dan sedikit cemburu."

Level 5 adalah kerumitan emosi dalam diri sendiri dan orang lain. Anda dapat menahan emosi campur aduk Anda sendiri sambil membayangkan perasaan orang lain. Sebagai contoh: "Saya merasa defensif dan malu, dan rekan setim saya mungkin merasa bingung karena saya tidak menjelaskan keputusan saya dengan jelas."

Kesadaran emosional yang memuaskan sering kali berarti berpindah dari sinyal tubuh dan label yang samar - samar menuju deskripsi yang lebih spesifik dan fleksibel.

Apa Artinya Kurang Kesadaran Emosi

Kesadaran emosional adalah memiliki akses terbatas pada informasi emosional yang sudah bergerak melalui tubuh dan perilaku Anda. Ini dapat muncul seperti mengatakan "Saya tidak tahu" setiap kali seseorang bertanya bagaimana perasaan Anda, menyadari emosi hanya setelah Anda telah bereaksi, atau menggunakan satu label untuk segala sesuatu, seperti "baik," " buruk," atau "susah."

Ia juga dapat terlihat seperti kebingungan interpersonal berulang. Anda mungkin berpikir Anda sedang berbicara dengan tenang sementara orang lain mendengar iritasi. Anda mungkin menghindari percakapan karena merasa tidak nyaman, tetapi tidak menyadari emosi utamanya adalah takut mengecewakan seseorang. Anda mungkin merasakan ketegangan fisik dan menganggapnya sebagai ketidaknyamanan secara acak ketika sebenarnya adalah isyarat untuk memperlambat.

Ini bukan kelemahan karakter. Banyak orang tidak pernah diajarkan kosakata emosi, dibesarkan di sekitar penilaian perasaan, atau belajar untuk bergerak cepat melewati ketidaknyamanan. Jika emosi tidak terasa, tidak aman, atau terikat pada pengalaman yang menyakitkan, dukungan dari seorang profesional kesehatan mental yang cakap dapat menjadi tambahan yang bijaksana untuk refleksi diri.

Kesadaran Emosi Memerlukan Olahraga yang Dapat Saudara Praktekkan

Tujuannya adalah untuk tidak memantau diri sendiri setiap detik. Tujuannya adalah untuk membangun beberapa kebiasaan berulang yang membuat emosi lebih mudah diperhatikan sebelum mereka menjalankan seluruh percakapan.

Coba denyut emosi 60 detik. Apa yang terjadi dalam tubuhku? Perasaan apa yang paling cocok? Seberapa intens dari 1 sampai 10? Apa emosi ini meminta saya untuk melihat? Apa pilihan lain yang berguna?

Gunakan kosakata yang lebih luas. Ketimbang berhenti marah, cobalah kesal, kesal, protektif, sakit hati, atau tidak berdaya. Sebaliknya daripada sedih, mencoba kesepian, kecewa, lembut, berduka, atau kecil hati. Label yang lebih baik membuat pilihan yang lebih baik.

Simpan catatan pemicu-dan-pattern pendek. Setelah reaksi yang kuat, tulis lima baris: apa yang terjadi, apa yang saya rasakan dalam tubuh saya, label emosi pertama, label yang lebih tepat, dan apa yang saya lakukan selanjutnya. Setelah seminggu, cari pola dalam situasi, orang, waktu siang, atau kebutuhan yang tidak terpenuhi.

Praktekkan jeda sejenak. Ambil satu napas lambat, menempatkan perhatian pada satu tubuh sensasi, dan nama emosi tanpa berdebat dengan itu. " Kekhawatiran di sini " sering kali lebih berguna daripada " Aku tidak harus merasa cemas."

Tambahkan cek isyarat orang lain. Jika Anda berpikir seseorang marah, anggap sebagai hipotesis, bukan fakta. Anda mungkin mengatakan, "Saya mungkin membaca salah ini, tapi Anda tampak lebih tenang dari biasanya. Apa yang ada di pikiranmu?" Itu melindungi kesadaran sosial agar tidak menjadi membaca pikiran.

Cara Menggunakan Kesadaran yang Emosi Tanpa Memikirkan

Kesadaran emosional bekerja terbaik ketika mengarah ke satu kecil, pilihan dasar. Anda tidak perlu menganalisis setiap suasana hati. Anda hanya perlu cukup kejelasan untuk menanggapi dengan niat lebih.

Pada saat yang tegang, urutan praktisnya adalah: perhatikan sinyal, namakan emosi, sambungkan ke konteks, dan pilih perilaku membantu berikutnya. Perilaku itu mungkin meminta waktu, memperbaiki komentar, menetapkan batas, meminta informasi lebih banyak, atau memilih sisanya daripada memaksa produktivitas.

Untuk tekanan rendah langkah berikutnya,Sebuah titik awal kecerdasan emosional sederhanaKesadaran bisa membantu Anda merenungkan bagaimana hubungan kesadaran dengan ekspresi diri, empati, motivasi, dan keterampilan sosial. Perlakukan hasil apa pun sebagai informasi pendidikan, bukan label permanen. Kesadaran emosional adalah keterampilan, dan keterampilan bertumbuh melalui praktek.

FAQ

Apa arti kesadaran emosional?

Kesadaran emosional berarti memperhatikan, menamai, dan memahami emosi dalam diri sendiri dan kadang - kadang dalam diri orang lain. Ini termasuk isyarat tubuh, kata perasaan, intensitas, pemicu, dan kemungkinan efek dari perasaan pada pilihan Anda.

Apa 5 tingkat kesadaran emosional?

Kelima tingkat itu adalah sensasi tubuh, perasaan luas negara atau dorongan tindakan, label emosi tunggal, perpaduan emosi, dan kesadaran kompleks emosi campuran dalam diri sendiri dan orang lain. Seseorang dapat berpindah antar tingkat tergantung pada stres, konteks, dan praktik.

Apa contoh kesadaran emosional?

Sebuah contoh adalah melihat bahwa dada Anda terasa ketat selama pertemuan, menamai perasaan sebagai kecemasan dan rasa malu, menyadari hal itu dipicu oleh umpan balik yang tidak terduga, dan memilih untuk mengajukan pertanyaan yang jelas daripada mematikan.

Apa artinya tidak memiliki kesadaran emosional?

Ini berarti emosi hadir, tetapi mereka sulit untuk mengidentifikasi, menggambarkan, atau berhubungan dengan perilaku. Seseorang mungkin hanya memperhatikan perasaan setelah bereaksi, bergantung pada label samar, atau kehilangan sinyal tubuh sampai stres telah dibangun.

Kesadaran emosional sama seperti kecerdasan emosional?

Tidak. Kesadaran emosional adalah salah satu bagian dari kecerdasan emosional. Kecerdasan emosional juga meliputi mengelola reaksi, memahami orang lain, menggunakan emosi dalam pengambilan keputusan, dan membangun pola komunikasi yang lebih sehat.

Kesadaran emosional dapat membantu terapi?

Terapi, konseling, atau pelatihan dapat membantu beberapa orang membangun kosakata emosi, mentoleransi perasaan yang sulit, dan memperhatikan pola yang lebih aman. Artikel ini adalah pendidikan, jadi siapa pun yang menghadapi tekanan berat atau trauma masa lalu hendaknya mempertimbangkan dukungan dari seorang profesional yang cakap.

Apa yang hendaknya tercakup dalam kesadaran emosi PDF, skala, atau buku?

Sumber daya yang berguna harus mencakup kata emosi yang jelas, prompt body-signal, contoh, pertanyaan refleksi, latihan praktik, dan cara melacak perubahan dari waktu ke waktu. Skala morfias dapat mendukung refleksi, tetapi tidak boleh dianggap sebagai gambaran lengkap seseorang.

Apakah Ada Bulan Kesadaran Emosi?

Orang-orang menggunakan tema kesadaran emosional dalam kesejahteraan, sekolah, tempat kerja, dan kampanye kesehatan mental pada waktu yang berbeda-beda dalam setahun. Apakah Anda mengikuti suatu bulan kesadaran formal, gagasan yang berguna itu sama: menyisihkan waktu untuk memperhatikan perasaan, menamainya dengan jelas, dan mempraktekkan tanggapan yang lebih sehat.