التوعية العاطفية: معنى، أمثلة، مستويات، تدريبات عملية

الوعي العاطفي هو القدرة على الملاحظة، الاسم، وفهم ما تشعر به بينما هو يحدث. يبدو الأمر بسيطاً، لكن في الحياة الواقعية غالباً ما تصل المشاعر إلى كتف ضيق، رد حاد، رغبة هادئة في الانسحاب، أو شعور غامض بأن شيئاً ما يُشعر بالراحة. بناء الوعي العاطفي يساعدك على تحويل تلك الإشارات إلى معلومات أكثر وضوحاً قبل أن تختار ما تفعله لاحقاً إذا كنت تريد صورة أوسع لأنماط ذكائك العاطفيةتقييم ذاتي في مجال التعليميمكن أن تقدم نقطة انطلاق منظمة This guide focuses on the awareness piece: what it means, how it differents from emotional intelligence, and how to practice it in daily life.

ما معنى التوعية العاطفية

فالوعي العاطفي يعني أن يكون على علم بالعواطف بما يكفي من الوضوح لوصفها. إنها تتضمن التعرف على الجسد، واختيار كلمة أكثر دقة، وضغطة الاستشعار، وملاحظة ما قد يكون قد أثار الشعور، وفهم كيف أن العاطفة قد تؤثر على سلوكك.

والتعريف البسيط للوعي العاطفي هو: مهارة التعرف على المشاعر في نفسك ووصفها، وعند الاقتضاء، ملاحظة الأفعال العاطفية في أشخاص آخرين. وهذا التعريف يشمل الوعي الذاتي العاطفي، لكنه يمكن أيضا أن يمتد إلى الوعي العاطفي الاجتماعي عندما تنتبه إلى النبرة، أو التعبير الوجهي، أو الموقف، أو التغييرات في طاقة شخص آخر.

وتشمل مرادف الوعي العاطفي المشترك الوضوح العاطفي، والوعي بالعاطفة، والوعي بالنفس العاطفي، والوعي بالمشاعر. هذه العبارات ليست متطابقة دائماً في الاستخدام الأكاديمي، ولكن في النية البحثية اليومية تشير عادة إلى نفس السؤال العملي: "هل أستطيع أن أقول ما أشعر به ولماذا يهم؟"

انخفاض الوعي العاطفي لا يعني أن الشخص ليس لديه مشاعر وهذا يعني عادة أن الإشارات غامضة أو مؤجلة أو سهلة الفهم. شخص ما قد يقول "أنا بخير" بينما أتصرف بتوتر، أو يدعو كل شعور غير مريح "التوتر" حتى عندما تكون العلامة الأكثر دقة خيبة أمل، إحراج، الوحدة، الغضب، الخوف.

التوعية العاطفية ضد الاستخبارات العاطفية

الوعي العاطفي و الذكاء العاطفي مترابطان لكنهما ليسا نفس الشيء الوعي العاطفي هو المهارة المميزة والمخابرات العاطفية أوسع نطاقاً، وهي تشمل أيضاً استخدام المعلومات العاطفية لتنظيم ردود الفعل، والتواصل على نحو جيد، وفهم الآخرين، والبقاء بدافع، والتعامل مع العلاقات بمزيد من الرعاية.

فكري في الوعي العاطفي كما لوح الدبابيس و الذكاء العاطفي اللوحة تخبرك أن هناك شيئاً ما يسخن أو يهدأ أو يغير السرعة ويتطلب التحمل أيضا التوجيه والتفاخر والتوقيت والحكم. بنفس الطريقة,الوعي يخبرك "أنا دفاعي ومتوتر" الإستخبارات العاطفية تساعدك على أن تقرر "يجب أن أتوقف وأطرح سؤالاً موضحاً و أتجنب تحويل هذه المحادثة المرتدة إلى حجة"

هذا هو السببa structured EQ reflection toolيمكن أن تكون مفيدة بعد أن تتعلم الأساسيات إنه يعطيك لغة لصورة الذكاء العاطفية الأوسع، في حين أن الوعي العاطفي يظل الخطوة الأولى التي تجعل المهارات اللاحقة أسهل لممارسة.

أمثلة للتوعية العاطفية في الحياة اليومية

وأمثلة التوعية العاطفية أسهل ما يمكن رؤيته في اللحظات العادية، لا في اللحظات المأساوية.

في العمل، يمكنك الحصول على تغذية مرتدة قصيرة والشعور بفك ضيق. بدون وعي، قد تدافع عن نفسك على الفور. مع الوعي، قد تلاحظ، "أشعر بالحرج وقلق من أن مجهودي قد فات". هذا يمنحك مساحة لتسألي "هل تريني الجزء الذي تريدين تغييره؟"

في علاقة، قد تشعر بالقلق عندما يسأل شخص ما سؤال بسيط. رد أقل وعياً هو "لماذا تزعجني؟" رد أكثر وعياً هو "أنا لست غاضباً منك في الواقع" أنا مُحمّل أكثر وأحتاج لعشر دقائق قبل أن أجيد الحديث

في الحالات الإجتماعية، قد تتركين تجمعاً ينزف ويفترض أنكِ فعلتِ شيئاً خاطئاً الوعي العاطفي يساعدك على فصل الإرهاق الاجتماعي عن العار الخيار التالي قد يكون الراحة، وليس التطهير.

أثناء صنع القرار قد تشعر بالإثارة والتوتر في نفس الوقت تسمية كلتا العواطف يمكن أن تمنع تفسيراً شاملاً أو لا شيء. العاطفة لا تعني دائماً "لا تمضي قدماً" قد تعني "مستعد بعناية"

مستويات الوعي العاطفي الخمسة

إحدى الطرق المفيدة لفهم الوعي العاطفي هي رؤيته كمستويات من التفاصيل وهذه المستويات ليست ترتيبا ثابتا للناس. يصفون كيف أن وعيك محدد في لحظة معينة

المستوى الأول هو الإحساس الجسدي تُلاحظُ أفعالَ جسديةَ مثل الحرارةِ في وجهِكَ، أثقل في صدرِكَ، معدّة ضيقة، أَو متعبة، لَكنَّك لا تُوصلُهم لحد الآن إلى a شعور.

المستوى 2 هو الشعور العالمي أو الحافز على العمل. قد تعتقد، "أشعر بالسوء" "أريد أن أرحل" أو "أشعر كأنني أضرب" هناك وعي، لكنه واسع.

المستوى الثالث هو عاطفة واحدة يمكنك أن تقول "أشعر بالغضب" "أشعر بالحزن" "أشعر بالفخر" أو "أشعر بالقلق" الشعور به اسم

المستوى الرابع هو مزيج من المشاعر تَعْرفُ بأنّ لحظة واحدة يُمْكِنُ أَنْ تَحْملَ أكثر مِنْ شعور واحد: "أنا خائب الأمل، مرتاح، وغيرة قليلاً."

المستوى الخامس هو التعقيد العاطفي في النفس والغير. يمكنك أن تحمل مشاعرك المختلطه بينما تتخيل أيضاً ما قد يشعر به شخص آخر على سبيل المثال: "أشعر بالدفاع والحرج، و زميلي في الفريق قد يشعر بالحيرة لأنني لم أشرح قراري بوضوح."

وكثيرا ما يعني تحسين الوعي العاطفي الانتقال من إشارات الجسم والعلامات الغامضة إلى وصف أكثر تحديدا ومرونة.

ما يعنيه نقص الوعي العاطفي

نقص الوعي العاطفي هو أن يكون الوصول محدوداً إلى المعلومات العاطفية التي تنتقل من خلال جسدك و سلوكك يمكن أن تظهر كما يقول "لا أعرف" عندما يسأل شخص ما كيف تشعر، ملاحظة المشاعر فقط بعد ردة فعلك،

ويمكنها أيضا أن تبدو مثل الارتباك المتكرر بين الأشخاص. قد تعتقد أنك تتحدث بهدوء بينما يسمع الآخرون الغضب قد تتفادى محادثة لأنه يشعر بعدم الارتياح، ولكن لا تدرك أن العاطفة الرئيسية هي الخوف من شخص مخيب للآمال. قد تشعر بالتوتر الجسدي وتعامله على أنه إزعاج عشوائي عندما يكون فعلاً وسيلة للإبطاء

هذا ليس عيب شخصي العديد من الناس لم يُعلّموا أبدًا استفزازات عاطفية، ترعرعوا حول الحكم على المشاعر، أو تعلّموا التحرّك بسرعة. وإذا شعرت العواطف بالسخرية، أو غير المأمونة، أو ترتبط بتجارب مؤلمة، فإن الدعم المقدم من مهني مؤهل في مجال الصحة العقلية يمكن أن يكون إضافة حكيمة إلى الانتقاص الذاتي.

تدريبات التوعية العاطفية يمكنك التدرب

الهدف ليس مراقبة نفسك كل ثانية الهدف هو بناء بعض العادات القابلة للتكرار التي تجعل العواطف أسهل للملاحظة قبل أن تجري المحادثة بأكملها

جرب نبضاً عاطفياً من 60 ثانية وقف ثلاث مرات في اليوم وسؤال: ماذا يحدث في جسدي؟ أيّ شعور يناسب أفضل؟ كم هو حاد من 1 إلى 10؟ ما هذا العاطفة تطلب مني أن ألاحظ؟ ما هو خيار آخر مفيد؟

إستعملْ a يَشْعرُ على نطاق أوسع. بدلاً من التوقف عن الجنون، حاولي أن تغضبي، مستاء، وقائي، مؤلمة أو عاجزة. وبدلاً من الحزن، حاولي أن تكوني وحيدة، خائبة الظن، عطاء، حزن، أو محبطة. العلامات الأفضل تخلق خيارات أفضل

إحتفظ بسجل قصير للزناد و الطلاء بعد ردة فعل قوية، أكتب خمسة خطوط: ما حدث، ما شعرت به في جسدي، أول علامة العاطفة، العلامة الأكثر دقة، وما فعلت بعد ذلك. بعد أسبوع، أبحث عن أنماط في الحالات، الناس، وقت النهار، أو الاحتياجات غير الملباة.

تدرب على التوقف العقلي خذ نفساً بطيئاً و ضع الأنتباه على جسم واحد و أطلق العاطفة دون أن يتجادل معها "القلق هنا" هو في كثير من الأحيان أكثر فائدة من "لا ينبغي أن أشعر بالقلق".

أضف شيك شخص آخر إذا كنت تعتقد أن شخص ما مستاء، يعامله كفرضية، وليس حقيقة. قد تقول، "قد أكون أقرأ هذا بشكل خاطئ، لكنك تبدو أكثر هدوءاً من المعتاد. هل هناك شيء في عقلك؟ هذا يحمي الوعي الاجتماعي من قراءة الذهن

How to use Emotional Awareness without Overthinking

فالوعي العاطفي يعمل على أفضل وجه عندما يؤدي إلى خيار واحد صغير مرتكز. ليس عليك تحليل كل مزاج تحتاج فقط إلى الوضوح الكافي للرد بمزيد من النية

في اللحظة المتوترة، يكون التسلسل العملي هو: ملاحظة الإشارة، وتسمية الشعور، وربطه بالسياق، ثم اختيار السلوك المفيد التالي. وقد يكون هذا السلوك طلب وقت إضافي، أو إصلاح تعليق، أو وضع حد، أو طلب مزيد من المعلومات، أو اختيار الراحة بدلاً من إجبار الإنتاجية.

للخطوة التالية المنخفضة الضغطالذكاء العاطفي البسيطويمكن أن تساعدك على التفكير في كيفية ربط الوعي بالتنظيم الذاتي، والتعاطف، والحوافز، والمهارات الاجتماعية. معالجة أي نتيجة كمعلومات تثقيفية، وليس علامة دائمة. فالوعي العاطفي مهارة وتنمو المهارات من خلال الممارسة.

FAQ

ما معنى الوعي العاطفي؟

التوعية العاطفية تعني ملاحظة، تسمية، وفهم العواطف في نفسك وأحيانا في الآخرين. إنها تشمل مكعبات الجسم، الشعور بالكلمات، الكثافة، الزناد، والأثر المحتمل للشعور على خياراتك

ما هي 5 مستويات من الوعي العاطفي؟

والمستويات الخمس هي الحساسات الجسدية، والشعور الواسع للدول أو الحض على اتخاذ إجراءات، وعلامات العاطفة الوحيدة، ومزجات المشاعر، والوعي المعقد بمشاعر مختلطة في نفسك وفي غيرها. ويمكن للشخص أن ينتقل بين المستويات حسب الإجهاد والسياق والممارسة.

ما هو مثال للوعي العاطفي؟

ومن الأمثلة على ذلك ملاحظة أن صدرك يشعر بالضيق خلال اجتماع ما، يسمي الشعور بالقلق والحرج، ويدرك أنه كان مسبباً لتغذية غير متوقعة، ويختار طرح سؤال موضح بدلاً من إغلاقه.

ما الذي يعنيه عدم الوعي العاطفي؟

يعني أن العواطف موجودة ولكن من الصعب تحديد أو وصف أو ربط السلوك لا يمكن للشخص إلا أن يلاحظ المشاعر بعد ردة الفعل، أو الاعتماد على علامات غامضة، أو تفوّت إشارات الجسم إلى أن يتراكم الإجهاد.

هل الوعي العاطفي مثل الذكاء العاطفي؟

لا الوعي العاطفي جزء من الذكاء العاطفي وتشمل الاستخبارات العاطفية أيضا إدارة ردود الفعل، وفهم الآخرين، واستخدام المشاعر في صنع القرار، وبناء أنماط اتصال أكثر صحة.

هل يمكن أن يساعد العلاج النفسي للوعي العاطفي؟

العلاج أو الاستشارة أو التدريب يمكن أن يساعد بعض الناس على بناء المفردات العاطفية، وتسامح المشاعر الصعبة، وتلاحظ أنماطا أكثر أمانا. هذه المقالة تعليمية، لذا أي شخص يتعامل مع ضائقة شديدة أو صدمة سابقة يجب أن ينظر في الدعم من مهني مؤهل.

ما الذي ينبغي أن يتضمنه مقياس أو كتاب الوعي العاطفي؟

وينبغي أن يتضمن أحد الموارد المفيدة عبارات عاطفة واضحة، ومسارات للإشارة إلى الأعضاء، وأمثلة، وأسئلة للتفكير، وممارسات الممارسة، وطريقة لتتبع التغيير عبر الزمن. ويمكن أن يدعم الجدول التأمل، ولكن لا ينبغي معاملته كصورة كاملة للشخص.

هل هناك شهر للتوعية العاطفية؟

ويستخدم الناس مواضيع التوعية العاطفية في مجالات الصحة والمدرسة وأماكن العمل وحملات الصحة العقلية في أوقات مختلفة من السنة. سواء أتبعتم شهر توعية رسمي أم لا، الفكرة المفيدة هي نفس الفكرة: تخصيص وقت لإشعار المشاعر، واسمهم بوضوح، وممارسة رد أكثر صحة.