ความ สํานึก ทาง อารมณ์: ความ หมาย, ตัว อย่าง, ระดับ, และ การ ออก กําลัง กาย ที่ ใช้ ได้ ผล

ความ สํานึก ทาง อารมณ์ คือ ความ สามารถ ใน การ สังเกต, ชื่อ, และ เข้าใจ สิ่ง ที่ คุณ รู้สึก ขณะ ที่ สิ่ง นั้น กําลัง เกิด ขึ้น. มัน ฟัง ดู เรียบ ง่าย แต่ ใน ความ รู้สึก ที่ แท้ จริง มัก จะ มา ถึง ไหล่ แน่น, คํา ตอบ ที่ คม กริบ, แรง กระตุ้น ที่ เงียบ ๆ ที่ จะ ถอน ตัว, หรือ ความ รู้สึก คลุมเครือ ว่า มี อะไร บาง อย่าง เกิด ขึ้น. การสร้างการรับรู้ทางอารมณ์ ช่วยให้คุณเปลี่ยนสัญญาณเหล่านั้น ให้เป็นข้อมูลที่ชัดเจน ก่อนที่คุณจะเลือกที่จะทําอะไรต่อไป ถ้าคุณอยากให้ภาพกว้างขึ้น ของรูปแบบสติปัญญาทางอารมณ์ของคุณEQ การศึกษาการประกอบตัวเองสามารถนําเสนอจุดเริ่มต้นโครงสร้าง มัคคุเทศก์ มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ ส่วน ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ รู้ ความ หมาย ความ ว่า มัน แตก ต่าง จาก เชาวน์ ปัญญา ทาง อารมณ์ และ วิธี ปฏิบัติ ใน ชีวิต ประจํา วัน.

ความ สํานึก ทาง อารมณ์ หมาย ถึง อะไร

การ สํานึก ทาง อารมณ์ หมาย ถึง การ สํานึก ถึง อารมณ์ ที่ ชัดเจน พอ ที่ จะ พรรณนา ความ รู้สึก เหล่า นั้น. คํา นี้ หมาย รวม ถึง การ รู้ จัก ลักษณะ ของ ร่าง กาย, การ เลือก คํา ที่ ถูก ต้อง กว่า, ความ รุนแรง, การ สังเกต สิ่ง ที่ อาจ ก่อ ให้ เกิด ความ รู้สึก, และ การ เข้าใจ ว่า อารมณ์ นั้น อาจ มี ผล กระทบ ต่อ พฤติกรรม ของ คุณ อย่าง ไร.

คํา นิยาม ง่าย ๆ ทาง อารมณ์ คือ ความ สามารถ ใน การ จํา และ การ พรรณนา อารมณ์ ใน ตัว คุณ และ เมื่อ เหมาะ สม จะ สังเกต เห็น ความ รู้สึก ของ คน อื่น. คําจํากัดความนี้รวมถึง การรู้จักตัวเองในอารมณ์ แต่มันยังสามารถขยายไปสู่การรับรู้อารมณ์ทางสังคมได้

การรับรู้ทางอารมณ์ทั่วไป มีความชัดเจนทางอารมณ์ อารมณ์ ความตระหนักในตัวเอง และการรับรู้อารมณ์ วลีเหล่านี้ไม่เหมือนกันเสมอไปในการใช้วิชาการ แต่ในการค้นหาทุกวัน พวกเขามักจะชี้ไปยังคําถามเดียวกัน: "ฉันสามารถบอกสิ่งที่ฉันรู้สึกและทําไมมันสําคัญ?"

การ สํานึก ทาง อารมณ์ ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า คน เรา ไม่ มี อารมณ์ ความ รู้สึก. โดย ทั่ว ไป หมาย ความ ว่า สัญญาณ เหล่า นั้น คลุมเครือ, ช้า, หรือ เข้าใจ ผิด ได้ ง่าย. บางคนอาจพูดว่า "ฉันสบายดี" ในขณะที่ทําท่าทางเครียด หรือเรียกความรู้สึกไม่สบายใจว่า "ความเครียด"

ความ สํานึก ทาง อารมณ์ กับ เชาวน์ ปัญญา ทาง อารมณ์

การรับรู้ทางอารมณ์และสติปัญญาทางอารมณ์ เชื่อมโยงกัน แต่มันไม่ใช่สิ่งเดียวกัน การรับรู้ทางอารมณ์ คือทักษะการสังเกตและรักษา สติ ปัญญา ทาง อารมณ์ มี ขอบ เขต กว้าง ขวาง: นอก จาก นั้น ยัง รวม ถึง การ ใช้ ข้อมูล ทาง อารมณ์ เพื่อ ควบคุม ปฏิกิริยา, สื่อ ความ ได้ ดี, เข้าใจ คน อื่น, มี แรง กระตุ้น, และ จัด การ กับ ความ สัมพันธ์ ด้วย ความ เอา ใจ ใส่ มาก ขึ้น.

คิด ถึง การ รับ รู้ ทาง อารมณ์ ว่า เป็น ผ้า คลุม หน้า และ ความ เฉลียว ฉลาด ทาง อารมณ์ เป็น การ ขับ รถ. นาฬิกา ข้อ มือ บอก คุณ ว่า มี อะไร บาง อย่าง กําลัง ร้อน ขึ้น, วิ่ง ช้า, หรือ เปลี่ยน ความ เร็ว. การ ขับ รถ อย่าง ดี ยัง ต้อง ใช้ พวงมาลัย, เบรก, เวลา, และ การ ตัดสิน. เช่นเดียวกัน ความตระหนักบอกคุณ "ผมป้องกันและเครียด" ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้คุณตัดสินใจ "ผมควรจะหยุด ถามคําถามที่ชัดเจน และหลีกเลี่ยงการเปลี่ยน

นี่คือเหตุผลเครื่องมือสะท้อน EQ แบบโครงสร้างมีประโยชน์หลังเรียนพื้นฐาน มันช่วยให้คุณมีภาษาสําหรับภาพพจน์ที่กว้างขึ้น ในขณะที่การรับรู้ทางอารมณ์ยังคงเป็นขั้นตอนแรก

ตัว อย่าง ใน ชีวิต ประจํา วัน

ตัว อย่าง การ รับ รู้ ทาง อารมณ์ เป็น เรื่อง ง่าย ที่ จะ มอง เห็น ได้ ใน ช่วง เวลา ปกติ ไม่ ใช่ ใน ภาพ ที่ น่า ทึ่ง.

ใน ที่ ทํา งาน คุณ อาจ ได้ รับ คํา ตอบ สั้น ๆ และ รู้สึก ว่า ขา กรรไกร ของ คุณ แน่น. โดย ไม่ รู้ ตัว คุณ อาจ ป้องกัน ตัว เอง ได้ ทันที. ด้วยการรับรู้ คุณอาจจะสังเกตเห็นว่า "ฉันรู้สึกอับอายและกังวลว่าความพยายามของฉันพลาดไป" นั่นทําให้คุณมีห้องที่จะถามว่า "คุณแสดงบทที่คุณต้องการเปลี่ยนได้ไหม"

ใน ความ สัมพันธ์ คุณ อาจ รู้สึก หงุดหงิด เมื่อ มี คน ถาม คํา ถาม ง่าย ๆ. การตอบสนองที่ระวังตัวน้อยกว่าคือ "ทําไมคุณกวนใจฉัน?" การตอบสนองที่ทราบมากขึ้นคือ "ฉันไม่ได้โกรธคุณจริงๆ ฉันทํางานหนักเกินไปและต้องการสิบนาทีก่อนที่จะสามารถพูดคุยได้ดี."

ใน สถานการณ์ ทาง สังคม คุณ อาจ รู้สึก หมด เรี่ยว แรง และ คิด ว่า คุณ ทํา อะไร ผิด. การ สํานึก ทาง อารมณ์ ช่วย คุณ แยก ความ อ่อน เพลีย ทาง สังคม ออก จาก ความ อับอาย. ทางเลือกต่อไปอาจคือการพักผ่อน ไม่ใช่การดูถูก

ในระหว่างการตัดสินใจ คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นและประหม่าในเวลาเดียวกัน การตั้งชื่ออารมณ์ทั้ง 2 อย่าง สามารถป้องกันการตีความที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้ ความกังวลไม่ได้หมายความว่า "อย่าดําเนินการ" เสมอไป แต่มันหมายความว่า "ระวัง"

5 ระดับ ของ ความ สํานึก ทาง อารมณ์

วิธี หนึ่ง ที่ ช่วย ให้ เข้าใจ ความ รู้สึก ของ คน อื่น ได้ ก็ คือ การ มอง เรื่อง นั้น ว่า เป็น ราย ละเอียด ระดับ หนึ่ง. ระดับเหล่านี้ไม่ใช่การจัดอันดับของคน พวกเขาอธิบายว่า ความตระหนักรู้ของคุณมันพิเศษแค่ไหน

ระดับ 1 คือความรู้สึกทางร่างกาย คุณ สังเกต เห็น ลักษณะ ทาง ร่าง กาย เช่น ความ ร้อน ที่ หน้า ของ คุณ, ความ หนัก ใน อก, ท้อง แน่น, หรือ ความ เหนื่อย ล้า แต่ คุณ ยัง ไม่ ได้ เชื่อม โยง มัน เข้า กับ ความ รู้สึก.

ระดับ 2 เป็นแรงกระตุ้นของความรู้สึกหรือการกระทําระดับโลก คุณอาจคิดว่า "ฉันรู้สึกแย่" "ฉันต้องการที่จะออก" หรือ "ฉันรู้สึกเหมือนถูกคว้า" มีการรับรู้ แต่มันกว้าง

ระดับ 3 เป็นอารมณ์เดียว คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกโกรธ" "ฉันรู้สึกเศร้า" "ฉันรู้สึกภูมิใจ" หรือ "ฉันรู้สึกกังวล" ความรู้สึกมีชื่อ

ระดับ 4 เป็นการผสมผสานของอารมณ์ คุณรู้ดีว่าช่วงเวลาหนึ่ง สามารถเก็บความรู้สึกได้มากกว่าหนึ่ง "ฉันผิดหวัง โล่งใจ และอิจฉานิดหน่อย"

ระดับ 5 คือความซับซ้อนทางอารมณ์ ในตัวเองและคนอื่น คุณ สามารถ เก็บ ความ รู้สึก ที่ ปน เปื้อน ของ ตัว เอง ไว้ ขณะ ที่ นึก ภาพ ด้วย ว่า คน อื่น จะ รู้สึก อย่าง ไร. ตัว อย่าง เช่น: “ดิฉัน รู้สึก ว่า ได้ รับ การ ปก ป้อง และ รู้สึก อับอาย และ เพื่อน ร่วม ทีม อาจ รู้สึก สับสน เพราะ ดิฉัน ไม่ ได้ อธิบาย การ ตัดสิน ใจ ของ ดิฉัน อย่าง ชัดเจน.

การ ปรับ ปรุง ความ รู้สึก มัก จะ หมาย ถึง การ ย้าย จาก สัญญาณ ทาง ร่าง กาย และ การ ใส่ เครื่องหมาย ที่ คลุมเครือ ไป ยัง คํา อธิบาย ที่ เจาะจง และ ยืดหยุ่น มาก ขึ้น.

การ ขาด ความ สํานึก ด้าน อารมณ์ หมาย ถึง อะไร?

การ ขาด ความ สํานึก ทาง อารมณ์ คือ การ มี ความ สามารถ จํากัด ใน การ รับ ข้อมูล ทาง อารมณ์ ที่ เคลื่อน ผ่าน ร่าง กาย และ พฤติกรรม ของ คุณ ไป แล้ว. มันสามารถแสดงออกมาว่า "ฉันไม่รู้" เมื่อมีคนถามว่าคุณรู้สึกยังไง สังเกตเห็นอารมณ์ หลังจากคุณมีปฏิกิริยาตอบสนอง

มันยังสามารถดูสับสนระหว่างบุคคลได้ คุณ อาจ คิด ว่า คุณ กําลัง พูด อย่าง สงบ ใจ ขณะ ที่ คน อื่น ๆ ได้ ยิน เสียง ระคาย เคือง. คุณ อาจ หลีก เลี่ยง การ สนทนา เพราะ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ แต่ การ ไม่ ตระหนัก ถึง อารมณ์ ความ รู้สึก สําคัญ ๆ ก็ คือ การ กลัว ว่า จะ ทํา ให้ ใคร ผิด หวัง. คุณ อาจ รู้สึก ตึงเครียด ทาง ร่าง กาย และ ทํา ให้ มัน เป็น ความ ไม่ สะดวก อย่าง ไม่ คาด คิด เมื่อ มัน เป็น สัญญาณ ที่ จะ ทํา ให้ ช้า ลง.

นี่ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร ผู้ คน มาก มาย ไม่ เคย ได้ รับ การ สอน คํา ศัพท์ ทาง อารมณ์, เติบโต ขึ้น มา ใน เรื่อง การ ตัดสิน ความ, หรือ เรียน รู้ ที่ จะ ย้าย ความ ไม่ สะดวก สบาย ใน อดีต อย่าง รวด เร็ว. ถ้าอารมณ์รู้สึกล้นหลาม ปลอดภัย หรือผูกพันกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติ

การ ฝึก อบรม ที่ คุณ ฝึก ได้

เป้า หมาย ไม่ ใช่ เพื่อ ตรวจ สอบ ตัว เอง ทุก วินาที. เป้า หมาย คือ การ สร้าง นิสัย ที่ ทํา ได้ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก ซึ่ง ทํา ให้ อารมณ์ ความ รู้สึก สังเกต ได้ ง่าย ขึ้น ก่อน ที่ จะ เริ่ม การ สนทนา ทั้ง หมด.

ลองชีพจรอารมณ์ 60 วินาที หยุดวันละสามครั้ง แล้วถามว่า เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของฉัน ความรู้สึกไหนเหมาะที่สุด มันรุนแรงจาก 1 ถึง 10 อารมณ์นี้ขอให้ฉันสังเกตอะไร แล้วตัวเลือกต่อไปที่มีประโยชน์คืออะไร?

ใช้คําศัพท์ความรู้สึกที่กว้างขึ้น แทน ที่ จะ เลิก โกรธ, พยายาม ขัด เคือง, ขุ่น เคือง, ปก ป้อง, เจ็บ ช้ํา, หรือ ไร้ พลัง. แทน ที่ จะ เศร้า, ลอง เหงา, ผิด หวัง, อ่อน โยน, โศก เศร้า, หรือ ท้อ แท้. ป้ายสีที่ดีกว่า ทําให้เกิดตัวเลือกที่ดีกว่า

เก็บบันทึกปืนสั้น ๆ หลังจากเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงแล้ว ให้เขียน 5 บรรทัด: สิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งที่ฉันรู้สึกในร่างกาย หลัง จาก หนึ่ง สัปดาห์ ให้ มอง หา รูป แบบ ใน สถานการณ์, ผู้ คน, เวลา ของ วัน, หรือ ความ ต้องการ ที่ ไม่ มี อะไร เจือ ปน.

ฝึก หยุด สัก ครู่. หายใจ ช้า ๆ หนึ่ง ครั้ง, จดจ่อ อยู่ กับ ความ รู้สึก ของ ร่าง กาย หนึ่ง คน, และ บอก อารมณ์ นั้น โดย ไม่ โต้ แย้ง กับ มัน. "Anxiety is here" มักมีประโยชน์มากกว่า "ฉันไม่ควรรู้สึกกังวล"

เพิ่มการตรวจสอบคนอื่น ๆ ถ้าคุณคิดว่าใครบางคนกําลังอารมณ์เสีย ถือว่าเป็นสมมติฐาน ไม่ใช่ข้อเท็จจริง คุณอาจพูดว่า "ฉันอ่านผิดนะ แต่คุณดูเงียบกว่าปกติ มีอะไรในใจของคุณ?" นั่นป้องกันการรับรู้ทางสังคม จากการอ่านใจ

วิธี ใช้ ความ สํานึก ทาง อารมณ์ โดย ไม่ คิด มาก เกิน ไป

การรับรู้ทางอารมณ์ได้ผลดีที่สุด เมื่อมันนําไปสู่ทางเลือกเล็กๆ คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง วิเคราะห์ ทุก อารมณ์. คุณต้องมีความชัดเจนพอที่จะตอบสนอง ด้วยความตั้งใจมากกว่านี้

ในวินาทีที่ตึงเครียด ลําดับที่ใช้ได้คือ สังเกตุสัญญาณ อารมณ์ พฤติกรรม ดัง กล่าว อาจ เรียก ร้อง เวลา, ซ่อมแซม ความ เห็น, กําหนด ขอบ เขต, ขอ ข้อมูล มาก ขึ้น, หรือ เลือก พัก ผ่อน แทน ที่ จะ บังคับ ให้ เกิด ผล.

สําหรับความกดดันต่ําในขั้นต่อไปความฉลาดทางอารมณ์ง่ายๆ เริ่มต้นช่วยให้คุณได้ไตร่ตรองถึงความตระหนัก เชื่อมโยงกับการพึ่งพาตัวเอง ความเห็นอกเห็นใจ แรงจูงใจ และทักษะทางสังคม ปฏิบัติต่อผลลัพธ์ใด ๆ เป็นข้อมูลการศึกษา ไม่ได้ตราหน้าถาวร การรับรู้ทางอารมณ์เป็นทักษะ และทักษะเติบโตผ่านการฝึก

ขนาด FAQ

ความหมายของการรับรู้ทางอารมณ์คืออะไร?

ความ สํานึก ทาง อารมณ์ หมาย ถึง การ สังเกต, การ ตั้ง ชื่อ, และ ความ เข้าใจ ใน ตัว คุณ เอง และ บาง ครั้ง ใน คน อื่น. คํา นี้ หมาย รวม ถึง ลําดับ ร่าง กาย, ความ รู้สึก ของ คํา พูด, ความ รุนแรง, การ กระตุ้น, และ ผล กระทบ ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ ของ ความ รู้สึก ที่ คุณ เลือก.

อะไรคือ 5 ระดับของการรับรู้ทางอารมณ์?

ห้าระดับคือความรู้สึกทางร่างกาย สภาวะความรู้สึกกว้าง หรือแรงกระตุ้นในการกระทํา คน เรา อาจ เปลี่ยน ไป ระหว่าง ระดับ ต่าง ๆ ขึ้น อยู่ กับ ความ เครียด, บริบท, และ การ ฝึกฝน.

อะไร คือ ตัว อย่าง ของ การ สํานึก ถึง ความ รู้สึก?

ตัว อย่าง หนึ่ง คือ การ สังเกต ว่า ทรวง อก ของ คุณ รู้สึก แน่น ระหว่าง การ ประชุม เรียก ความ รู้สึก นั้น ว่า ความ กังวล และ ความ อับอาย, การ รู้ ว่า มัน ถูก กระตุ้น โดย การ ตอบ รับ ที่ ไม่ คาด คิด, และ การ เลือก ที่ จะ ถาม คํา ถาม ที่ ชัดเจน แทน ที่ จะ ปิด ปาก.

การ ขาด ความ สํานึก ด้าน อารมณ์ หมาย ถึง อะไร?

คํา นี้ หมาย ความ ว่า มี ความ รู้สึก อยู่ ใน ขณะ นี้ แต่ ยาก ที่ จะ ระบุ, อธิบาย, หรือ เชื่อม โยง กับ พฤติกรรม. คน เรา อาจ สังเกต เห็น แต่ ความ รู้สึก หลัง จาก มี ปฏิกิริยา, อาศัย คํา พูด ที่ คลุมเครือ, หรือ ไม่ ได้ รับ สัญญาณ จาก ร่าง กาย จน กระทั่ง เกิด ความ เครียด ขึ้น มา.

ความรู้ทางอารมณ์ก็เหมือนกับสติปัญญาทางอารมณ์หรือเปล่า

ไม่ การรับรู้ทางอารมณ์ เป็นส่วนหนึ่งของสติปัญญาทางอารมณ์ ความฉลาดทางอารมณ์ยังรวมถึงการจัดการปฏิกิริยา การเข้าใจคนอื่นๆ ใช้อารมณ์ในการตัดสินใจ

การ บําบัด ด้วย ความ รู้สึก จะ ช่วย ได้ ไหม?

การ บําบัด, การ ให้ คํา ปรึกษา, หรือ การ ฝึก อบรม อาจ ช่วย บาง คน สร้าง คํา ศัพท์ ทาง อารมณ์, อด ทน กับ ความ รู้สึก ที่ ยาก ลําบาก, และ สังเกต เห็น รูป แบบ ที่ ปลอด ภัย กว่า. บทความ นี้ ให้ ความ รู้ ดัง นั้น ใคร ก็ ตาม ที่ เกี่ยว ข้อง กับ ความ ทุกข์ ยาก แสน สาหัส หรือ ความ ปวด ร้าว ใน อดีต ควร พิจารณา การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ มี คุณวุฒิ.

หนังสือ อธิก ธรรม, ขนาด, หรือ ขนาด ของ ความ รู้สึก ควร รวม ถึง อะไร?

ทรัพยากรที่มีประโยชน์ ควรรวมคําพูดที่ชัดเจน อารมณ์ แรงกระตุ้นของร่างกาย ตัวอย่าง มาตรา ส่วน สามารถ สนับสนุน การ สะท้อน แต่ ไม่ ควร ถือ ว่า เป็น ภาพ ของ คน เรา โดย สิ้น เชิง.

มี เดือน ที่ มี ความ รู้ ด้าน อารมณ์ ไหม?

ผู้ คน ใช้ สาระ สําคัญ ใน การ รู้ จัก ประมาณ ตน ใน ด้าน ความ ดี, โรง เรียน, ที่ ทํา งาน, และ การ รณรงค์ ด้าน สุขภาพ จิต ใน ช่วง เวลา ต่าง ๆ ของ ปี. ไม่ ว่า คุณ จะ ติด ตาม เดือน ที่ ได้ รับ ความ รู้ อย่าง เป็น ทาง การ หรือ ไม่ ก็ ตาม ความ คิด ที่ เป็น ประโยชน์ ก็ เหมือน กัน: จง กัน เวลา ไว้ เพื่อ สังเกต ความ รู้สึก, บอก ให้ ชัดเจน, และ ทํา การ ตอบ สนอง ที่ ดี กว่า.